Wusstest du, dass dein Gehirn schon nach 5 Minuten Bewegung besser funktioniert? Mehr Fokus, weniger Stress – und du fühlst dich einfach… leichter.Also: Laptop zu, Handy weg. Probiere einen dieser Reset-Hacks – ganz zwischendurch. Ohne Matte, ohne Schnickschnack. 3× Mini-Bewegung mit maximalem Effekt 1. Shake it offMach dein Lieblingslied an und beweg dich frei. Nicht…
Es ist wieder Spargelzeit! Diese leichte, cremige Suppe ist vollgepackt mit Geschmack und Spargel. Durch den Räucherlachs bekommst du direkt eine Portion Eiweiß – perfekt für ein schnelles, nahrhaftes Mittag- oder Abendessen. Zutaten (für 4 Personen): 500 g weißer Spargel 1 Liter Gemüsebrühe (am besten natriumarm) 1 Zwiebel, fein gehackt 1 Knoblauchzehe, fein gehackt 1…
Beim Abnehmen denkst du wahrscheinlich zuerst an Ernährung und Bewegung. Aber wusstest du, dass auch die Atmung eine überraschend große Rolle spielt? Viele Menschen atmen flach und schnell – besonders in stressigen oder hektischen Momenten. Dadurch bleibt der Körper im „Aktiv-Modus“ (Kampf- oder Fluchtreaktion), was das Abnehmen erschwert. Wenn du hingegen ruhig und tief atmest,…
Spazierengehen ist gesund – das wissen wir. Aber möchtest du ein wenig mehr Herausforderung, Muskelaktivierung und Kalorienverbrennung? Dann probiere es doch mal mit Spazierengehen in einer Gewichtsweste. Warum eine Gewichtsweste?• Du verbrennst mehr Energie, ohne dass es sich wie „zusätzliches Training“ anfühlt• Sie aktiviert deine Muskeln, besonders Beine, Gesäß und Core• Sie verbessert deine Haltung…
Möchtest du auch mehr Bio-Produkte kaufen? Sie können wichtig für deine Gesundheit sein – allerdings sind sie oft auch teurer. Laut EWG* ist das Risiko für Pestizidrückstände bei Bio-Varianten deutlich geringer. Diese Produkte solltest du möglichst in Bio-Qualität kaufen: Erdbeeren Paprika und Chilischoten Spinat Kirschen Grünkohl Pfirsiche Nektarinen Birnen Äpfel Stangensellerie Trauben Tomaten Diese Produkte…
Du isst, was du einkaufst. Deshalb hat der Supermarkt einen großen Einfluss auf unsere Essgewohnheiten. Mit diesen Fakten kannst du gesündere Entscheidungen treffen und dich weniger leicht verführen lassen. Wusstest du, dass Supermärkte clevere Tricks anwenden, damit du mehr kaufst? In den meisten Märkten landest du direkt in der Obst- und Gemüseabteilung. Wenn du dort…
Woran denkst du, wenn du das Wort „Self-Care“ hörst? Vielleicht an Tagebuch schreiben, ein warmes Bad oder bewusst eingeplante Zeit nur für dich.Aber es gibt noch eine andere Form der Selbstfürsorge – eine, die du vielleicht nicht erwartet hast. Wenn du dich um andere kümmerst, hat das positive Auswirkungen auf deine eigene Gesundheit! Pflege echte,…
Jetzt, wo die Feiertage vorbei sind, starten wir diesen Monat genauso lecker – aber gesund! Dieser nahrhafte Birnen-Churro-Cheesecake stillt deine süßen Gelüste, ist proteinreich und enthält wenig zugesetzten Zucker. Am besten am Abend zubereiten, damit du morgens gleich genießen kannst. Wer möchte den Tag nicht so beginnen? Zutaten für 1 Portion:– Eine ofenfeste Form mit…
Genießt du das niederländische Winterwetter auch so sehr? Wir auf jeden Fall! Vor allem, wenn wir aufs Eis können! Beim Schlittschuhlaufen verbrennt man schnell 400 kcal pro Stunde – das ist vergleichbar mit einer Laufrunde. Du verbrauchst so viele Kalorien, weil du den ganzen Körper einsetzen musst, um voranzukommen und das Gleichgewicht zu halten. Es…
Mit cleverem Einkaufen, Kochen und Lagern kannst du bares Geld sparen. Hier sind die Top 5 Budgettipps für günstiges Einkaufen: 1. Überprüfe deinen Vorrat und erstelle eine EinkaufslisteEine Einkaufsliste zu schreiben ist schlau – so vermeidest du unnötige Käufe. Menschen, die konsequent mit einer Liste einkaufen, werfen jährlich bis zu 9 kg weniger Lebensmittel weg (!)Tipp:…
Die beste Form der Bewegung ist die, die du tatsächlich machst. Eine angenehme Art von Ausdauertraining ist das sogenannte Zone-2-Training. Hier erfährst du alles über die Vorteile und wie du dieses Training anwenden kannst. Was ist Zone-2-Cardio?Zone-2-Cardio ist eine Trainingsform, bei der du deine Herzfrequenz zwischen 60–70 % deiner maximalen Herzfrequenz (HF max) hältst.Die Herzfrequenz lässt…
Wenn du Pfannkuchen liebst, musst du diese Variante unbedingt probieren! Der Kürbis macht daraus ein echtes Verwöhn-Frühstück mit den herrlichen Aromen von Zimt und Spekulatiusgewürzen. Zutaten für 3 Pfannkuchen 55 g Kürbis (frisch oder aus der Dose) 55 g Mehl (ggf. Vollkorn) 1 Ei 75 ml Milch (auch pflanzlich möglich) 1 TL Backpulver ½ EL Zucker (oder Honig/Agavendicksaft)…
