Beim Abnehmen denkst du wahrscheinlich zuerst an Ernährung und Bewegung. Aber wusstest du, dass auch die Atmung eine überraschend große Rolle spielt?
Viele Menschen atmen flach und schnell – besonders in stressigen oder hektischen Momenten. Dadurch bleibt der Körper im „Aktiv-Modus“ (Kampf- oder Fluchtreaktion), was das Abnehmen erschwert. Wenn du hingegen ruhig und tief atmest, sendest du deinem Körper das Signal, dass alles in Ordnung ist.
Die Wirkung der richtigen Atmung:
Weniger Stress = weniger Heißhunger
Eine ruhige Atmung hilft dabei, deine Hormone zu regulieren – darunter auch Cortisol (das Stresshormon).
Bessere Verdauung
Im entspannten Zustand arbeitet dein Verdauungssystem effektiver – wichtig für die Nahrungsverwertung.
Unterstützt die Fettverbrennung
Dein Körper verbrennt Fett leichter, wenn er nicht dauerhaft im „Alarmzustand“ ist.
Mini-Übung: Box Breathing (4-4-4-4)
Diese Technik wird sogar von Spitzensportlern und Militärs genutzt, um schnell Ruhe und Fokus zu finden.
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Atme 4 Sekunden lang durch die Nase ein
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Halte den Atem für 4 Sekunden an
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Atme 4 Sekunden lang aus
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Halte den Atem erneut für 4 Sekunden an
Wiederhole das Ganze 4 bis 6 Runden.
Schon eine Minute bewusstes Atmen kann einen echten Unterschied machen – ideal vor dem Einschlafen, nach einem stressigen Tag oder zwischen Terminen.