Eine köstlich frische Smoothie-Bowl für ein gesundes und schnelles Frühstück. Zutaten (für 1 Person): 200 ml fettarmer Joghurt 50 g gefrorene Mango 50 g gefrorener Pfirsich 50 g Blaubeeren 60 g frische Ananas, gewürfelt 15 g Pistazien 1 EL Leinsamen 1 EL Kokosraspeln Zubereitung:Joghurt mit der gefrorenen Mango und dem Pfirsich im Mixer glatt pürieren.Die…
Wir leben in einer Welt voller bequemer Lebensweise und verarbeiteter Lebensmittel. Dadurch nehmen wir häufig zu viele Kalorien auf – und verbrennen zu wenig. Die Folge? Ein wachsender Bauchumfang. Wie sieht es bei dir aus? Ein gesunder Taillenumfang erfordert gesunde Essgewohnheiten, tägliche Bewegung und bewusste Lebensstilentscheidungen. Hier ein paar praktische Tipps: Stress abbauenWusstest du, dass…
Hormone befinden sich überall im Körper und fungieren als Botenstoffe. Sie regulieren essenzielle Prozesse wie Verdauung, Energiestoffwechsel und Gefühle. Kurz gesagt: Sie sind sehr wichtig. Aber wie hält man sie im Gleichgewicht? HORMONE AUS DEM GLEICHGEWICHT Woran merkst du, dass deine Hormone aus dem Gleichgewicht geraten sind? Achte auf folgende Symptome: Müdigkeit Stress / Unruhe…
Wer sagt, dass Naschen nicht auch gesund und festlich sein kann? Diese Kekse mit Haferflocken und Trockenfrüchten sind eine leckere und nahrhafte Alternative zu klassischen Weihnachtsplätzchen. Zutaten (für 12–16 Kekse): 100 g Haferflocken (glutenfrei bei Bedarf) 60 g Mandelmehl 60 ml geschmolzenes Kokosöl 60 ml Honig oder Ahornsirup 5 ml Vanilleextrakt 40 g getrocknete Cranberries,…
Der Herbst ist da – und die Niederlande zeigen sich in ihrer buntesten Pracht. Hier findest du eine Liste der 7 schönsten Herbstwanderungen in den Niederlanden, plus ein paar praktische Tipps für ein angenehmes Wandererlebnis. 🍂 Die 7 schönsten Wanderorte im Herbst Nationalpark De Hoge Veluwe – Wunderschöne Wälder, Heidelandschaften und das berühmte Kröller-Müller-Museum machen…
Hygge ist ein dänisches Wort, das für Gemütlichkeit, Geborgenheit und Wohlbefinden steht. Es geht darum, eine warme und einladende Atmosphäre zu schaffen – besonders in den kalten Wintermonaten. So kommst du mit Hygge entspannt durch die dunkle Jahreszeit. Die besten Tipps im Überblick: Kerzen – Zünde Kerzen in deinem Zuhause an, um eine gemütliche und…
Lust auf etwas Neues auf deinem Brot? Hier kommen drei unserer Lieblingsrezepte – einfach, gesund und lecker! 1. Energie-ScheibeZutaten: 1 Scheibe Vollkornbrot 1 EL Nussmus (10 g) 1 Banane 1 Prise Zimt 1 TL Chiasamen (3 g) Zubereitung:Bestreiche das Brot mit dem Nussmus. Schneide die Banane in Scheiben und verteile sie auf dem Brot. Bestreue…
Wer liebt es nicht, sich nach dem Essen rundum satt und zufrieden zu fühlen? Gute Nachricht: Das geht auch ohne sich zu überessen! Mit diesen 8 Ernährungstipps bleibst du länger satt – und gibst deinem Körper, wat hij nodig heeft: Ballaststoffe essenVollkornprodukte, Hülsenfrüchte, Gemüse und Obst sorgen für Volumen im Magen und fördern die Verdauung.…
Verbringst du regelmäßig Zeit im Auto? Mach aus deiner Fahrt eine kleine Auszeit mit diesen entspannten (und lustigen) Ideen: 🚗 Auto-BingoErstelle eine Liste mit witzigen oder ungewöhnlichen Dingen, die du unterwegs sehen könntest – z. B. ein pinkes Auto, ein Hund mit dem Kopf aus dem Fenster oder jemand, der laut singt. Wer zuerst alles abstreicht,…
Ob ein flacher Bauch oder das heiß ersehnte Sixpack – der Schlüssel zum Erfolg liegt in der Kombination aus drei Säulen: 1. Bauchmuskeltraining2. Ausdauertraining3. Ernährung Nur wer alle drei Bereiche kombiniert, kommt ans Ziel. Denn das Sixpack entsteht nicht nur im Fitnessstudio, sondern vor allem in der Küche! 💪 BauchübungenStärke deine Core-Muskulatur. Starte mit 2–3…
Ein gemütlicher Filmabend zu Hause ist nicht komplett ohne Snacks! Aber das geht auch gesund und lecker: 1. KarottenpommesMit Olivenöl, Parmesan, Knoblauchpulver, Salz & Pfeffer im Ofen gebacken.Ca. 100 kcal pro PortionTipp: mit einem leichten Joghurtdip servieren. 2. Zucchini-ChipsDünn geschnitten, mit Paprika, Öl, Salz & Pfeffer gewürzt und knusprig gebacken.Nur 35 kcal pro Portion 3.…
Die Sonne strahlt in voller Pracht – Zeit für etwas Erfrischendes und Köstliches! Was gibt es da Besseres als ein sommerliches Joghurt-Parfait? Zutaten (für 1 Portion): 150 g griechischer Joghurt (2 % Fett) 120 g frische Beeren (z. B. Erdbeeren, Heidelbeeren, Himbeeren) 2 EL Granola oder Müsli Honig nach Geschmack (optional) Frische Minzblätter zum Garnieren Zubereitung:…
