In einer Welt voller Reize und Informationsflut ist es wichtiger denn je, unser Gehirn fit und gesund zu halten. Diese 6 Tricks stärken deine kognitiven Fähigkeiten. Setze auf einen vitalen Körper und einen klaren Geist! AchtsamkeitsmeditationRegelmäßige Achtsamkeitspraxis verbessert Konzentration und Fokus, senkt Stress und stärkt das emotionale Wohlbefinden. Lerne etwas Neues!Fordere dein Gehirn heraus, indem…
Für diese gesunde Version des klassischen Karottenkuchens musst du nicht auf deinen Geburtstag warten 😉 Sie wird unter anderem mit Haferflocken, Zimt und Zitrone gemacht – genauso lecker, aber mit viel weniger Zucker. Das Rezept ergibt 12 Stücke. Zutaten 500 g Magerquark 150 g geriebene Karotten 225 g Haferflocken 100 ml Kokosöl 30 g Walnüsse…
Bewegung spielt eine entscheidende Rolle für die Gesundheit. Vielleicht hast du schon einmal gehört, dass 10.000 Schritte am Tag das Ziel sein sollen, um fit zu bleiben. Aber stimmt das wirklich? Muss man täglich diese Zahl erreichen – oder reicht auch weniger? Wir haben es für dich herausgefunden und zeigen dir, was wirklich notwendig ist,…
Du liebst den klassischen Burger von der bekannten Fast-Food-Kette, suchst aber nach einer handlicheren (und gesünderen!) Alternative für unterwegs? Dann probiere diesen gesunden Fast-Food-Wrap! Der Geschmack erinnert an deinen Lieblingsburger – nur in Wrap-Form, perfekt für eine schnelle Mahlzeit oder einen Snack. Zutaten 100 g mageres Rinderhackfleisch 1 Tomate, in Scheiben 2 Blätter Eisbergsalat 2…
Affirmationen sind kurze Sätze oder Worte, die du dir selbst wiederholt sagst, um deine Denkweise positiv zu beeinflussen. Je öfter du sie wiederholst, desto mehr wirst du merken, dass sich deine Gedanken und deine Haltung verändern – und dein Tag eine positive Wendung nimmt. Welche Affirmationen wirst du heute verwenden? Wie funktionieren Affirmationen?Affirmationen beeinflussen dein…
Whoop ist mehr als ein gewöhnlicher Fitnesstracker. Das Gerät erfasst nicht nur Schritte und Kalorienverbrauch, sondern liefert auch detaillierte Einblicke in deine Schlafqualität, dein Erholungsniveau und deine tägliche Belastung. Diese Informationen helfen dir, deine Leistung zu optimieren – egal, ob du Leistungssport betreibst oder einfach gesund leben möchtest. Fokus auf ErholungWas Whoop besonders macht, ist…
Ein Wrap aus Hüttenkäse ist unser neuer Favorit! Er ist eiweißreich, ideal als gesunder Snack, schnell zubereitet – und so geht’s: Zutaten für 2 Personen 200 g Hüttenkäse (Cottage Cheese) 2 Eier 2 Esslöffel Hafermehl (oder Mandelmehl) Eine Prise Salz und Pfeffer Optionale Gewürze nach Geschmack (z. B. italienische Kräuter, Knoblauchpulver) Füllung nach Wahl (z. B. 4…
Box Breathing ist eine Atemtechnik, die hilft, Stress abzubauen, die Konzentration zu steigern und das allgemeine Wohlbefinden zu fördern. Perfekt als kurze Pause zwischendurch! Box Breathing folgt einem einfachen Muster aus vier gleichen Schritten: Einatmen, Halten, Ausatmen und erneut Halten. So funktioniert es: Einatmen: Atme tief durch die Nase ein und zähle dabei vier Sekunden.…
Ein gesundes Gewicht im Urlaub zu halten kann schwierig sein – aber mit ein paar cleveren Strategien bleibst du dennoch fit: Genieße lokale Gerichte: Entscheide dich für Gegrilltes, Salate und frische Produkte, um die regionale Küche zu genießen, ohne deine Gesundheit zu gefährden. Portionskontrolle: Iss kleinere Portionen und höre auf zu essen, sobald du satt…
Mit frischen Säften und sprudelndem Wasser entsteht ein köstlicher Mocktail – genauso festlich und geschmackvoll wie das Original, aber ohne Alkohol und zusätzliche Kalorien. Stoße auf den Sommer an mit diesem alkoholfreien Aperol Spritz! Zutaten für 1 Glas: 120 ml Orangensaft (am besten frisch gepresst) 120 ml Sprudelwasser (z. B. Pellegrino oder Club Soda) 60 ml…
Stell dir vor, du könntest über deinen Kühlschrank eine Einkaufsliste erstellen, Rezepte suchen und im Supermarkt auf deinem Handy nachsehen, ob du noch Milch zu Hause hast. Genau das ist mit einem smarten Kühlschrank möglich! Das Gehirn der KücheWahrscheinlich nutzt du bereits smarte Technologien zu Hause – z. B. smarte Beleuchtung, Heizungen, Türklingeln oder Lautsprecher. Ein…
Lust auf ein schnelles und gesundes Abendessen, das auch noch im Handumdrehen fertig ist? Probiere diese Bowl mit einem köstlichen Dressing. Zutaten 100 g geräucherter Lachs, gewürfelt 1/2 Avocado, gewürfelt 50 g Sushireis (ungekocht) Eine Handvoll Spinat 1 Karotte, fein geschnitten 50 g Rotkohl, geschnitten 1 Esslöffel Sojasauce 1 Teelöffel Sesamöl 1 Teelöffel Reisessig Sesamsamen zum Garnieren ZubereitungDen…
