Box Breathing ist eine Atemtechnik, die hilft, Stress abzubauen, die Konzentration zu steigern und das allgemeine Wohlbefinden zu fördern. Perfekt als kurze Pause zwischendurch!
Box Breathing folgt einem einfachen Muster aus vier gleichen Schritten: Einatmen, Halten, Ausatmen und erneut Halten. So funktioniert es:
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Einatmen: Atme tief durch die Nase ein und zähle dabei vier Sekunden.
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Halten: Halte den Atem nach dem Einatmen für vier Sekunden an.
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Ausatmen: Atme langsam durch den Mund oder die Nase aus, ebenfalls vier Sekunden lang.
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Halten: Halte den Atem erneut vier Sekunden an, bevor du wieder einatmest.
Dieses Muster bildet ein Quadrat (box), daher der Name. Durch regelmäßiges Üben von Box Breathing kannst du deine Herzfrequenz senken, dein Nervensystem beruhigen und deine Konzentration verbessern. Diese einfache Technik kann jederzeit und überall angewendet werden und hilft vielen Menschen, Stress und Ängste zu reduzieren und gleichzeitig ein Gefühl von Ruhe und Kontrolle zu entwickeln.