Ist Zirkeltraining die effizienteste Trainingsmethode?Es gab schon viele Fitnesstrends, die gekommen und wieder verschwunden sind. Erinnerst du dich noch an Tae Bo mit Billy Blanks? Heutzutage begegnet man dem kaum noch, aber in den 90ern war es extrem populär. Zirkeltraining hingegen scheint beständig zu bleiben – und wir nehmen es heute einmal genauer unter die…
Wenn du abnehmen möchtest, musst du weniger Kalorien zu dir nehmen, als du verbrauchst. Ganz einfach.Und dein Körper verbrennt bereits eine Menge Kalorien pro Tag – ganz ohne dass du etwas dafür tun musst. Er benötigt Energie, um Nahrung zu verdauen, Haare und Nägel wachsen zu lassen und dein Herz am Schlagen zu halten. Selbst…
Tägliche Bewegung ist eine der wichtigsten Formen der körperlichen Aktivität – denn sie findet am häufigsten statt. Gesunde Alltagsbewegung bringt oft mehr für deine Gesundheit als eine Stunde im Fitnessstudio. Wie kannst du mehr Bewegung in deinen Alltag einbauen? Ganz einfach: Nimm die Treppe statt den Aufzug oder die Rolltreppe – wann immer möglich. Gewöhne…
Das Training für einen Langstreckenlauf ist anspruchsvoll und erfordert normalerweise viele Stunden Training. Gibt es eine schnellere Möglichkeit? Für manche könnte das Sportrusten sein – eine Methode, die behauptet, dass fast jeder, der 10 Kilometer in 65 Minuten laufen kann, sich in nur 100 Tagen auf einen Marathon vorbereiten kann. Der Trainingsplan besteht aus dreimal…
Fettleibigkeit ist ein großes Problem in den Niederlanden. In diesem Monat wurden Zahlen veröffentlicht, die zeigen, dass über 100.000 Erwachsene morbide adipös sind – die schwerste Form von Übergewicht. Damit diese Zahl nicht weiter steigt, ist es wichtig, dass junge Menschen in Bewegung bleiben. Leider erfüllten nur 55 % der Kinder im Alter von 4…
Gerade total im Trend: Training mit elastischen Fitnessbändern. Aber was genau kann man damit machen?Diese Widerstandsbänder sind günstig, platzsparend und super leicht zu transportieren — einfach zusammenrollen und in die Tasche stecken.Sie ermöglichen dir, Muskelgruppen zu trainieren, die du mit Hanteln oder Geräten nicht so leicht erreichst. Hier ein paar Übungen: Horizontale FroschsprüngeLeg dich auf…
Wann ist Muskelkater ein gutes Zeichen – und wann solltest du aufpassen, dass du dir keine Verletzung zuziehst? Jeder Sportler weiß: Training geht oft mit Unbehagen einher – und das ist auch nötig. Um Muskeln zu stärken, müssen sie bis zu einem gewissen Grad belastet werden. Diese Belastung äußert sich meist als brennendes Gefühl und…
Viele Menschen beginnen ihren Tag mit Sport – Joggen, Schwimmen oder Spazierengehen. Einige tun dies am liebsten auf nüchternen Magen, andere erst nach dem Frühstück. Doch was ist nun besser? Beim Sport bekommen manche Menschen Magen-Darm-Beschwerden. Dazu gehören Blähungen, Sodbrennen, Erbrechen, Krämpfe, Aufstoßen und sogar Durchfall. Einige Nährstoffe passieren das Verdauungssystem schneller als andere. Ballaststoffe,…
Es wird empfohlen, sich täglich ausreichend zu bewegen. Ein Spaziergang in der Mittagspause ist gut, kann aber auf Dauer langweilig werden. Was sind also die Alternativen? Barfußpfad besuchen: Spüre den Boden richtig unter deinen Füßen – du benutzt deine Füße dabei ganz anders als beim normalen Gehen. So wird das Gehen zu einem ganz besonderen…
Alles über Skifahren: wie es entstanden ist, wie gesund es ist und wie du dich vorbereiten kannst In diesem Monat fanden die Olympischen Winterspiele in Pyeongchang, Südkorea, statt. Skifahren ist eine der Hauptdisziplinen.Skifahren gibt es schon sehr lange und diente ursprünglich als effiziente Fortbewegung im Schnee. Erst im 19. Jahrhundert wurde es zu einem Sport.…
Um gesund zu leben, sollte man täglich 10.000 Schritte gehen. Dr. Yoshiro Hatano kam in den 1960er-Jahren zu diesem Schluss. Er stellte außerdem fest, dass Menschen im Durchschnitt nur etwa 6.000 Schritte pro Tag gehen. Die zusätzlichen 4.000 Schritte entsprechen etwa einer halben Stunde zügigem Gehen. Seine Erkenntnis war auch, dass 10.000 Schritte etwa 20…
Was ist Dehnen eigentlich? Warum machen wir es und wie macht man es richtig? „Dehnen“ bedeutet, bestimmte Muskeln zu strecken oder zu verlängern. Dehnen verbessert die Beweglichkeit von Muskeln und Gelenken – das nennen wir auch Flexibilität oder Gelenkigkeit. Muskeln und Gelenke lassen sich in Bezug auf Beweglichkeit kaum getrennt betrachten. Ein Gelenk wird von…
