Gerade total im Trend: Training mit elastischen Fitnessbändern. Aber was genau kann man damit machen?
Diese Widerstandsbänder sind günstig, platzsparend und super leicht zu transportieren — einfach zusammenrollen und in die Tasche stecken.
Sie ermöglichen dir, Muskelgruppen zu trainieren, die du mit Hanteln oder Geräten nicht so leicht erreichst.
Hier ein paar Übungen:
-
Horizontale Froschsprünge
Leg dich auf den Rücken, die Knie im 90-Grad-Winkel gebeugt. Wickel das Band um deine Füße und kreuze die Enden. Die Hände liegen neben den Hüften. Strecke deine Beine langsam nach vorne und ziehe sie kontrolliert wieder zurück in die Ausgangsposition. -
Erschwerte Liegestütze
Lege das Band über deine Schultern und platziere deine Hände auf dem Boden auf dem Band. Je gespannter das Band, desto anstrengender die Liegestütze. -
Sitzendes Rudern
Setze dich mit ausgestreckten Beinen auf den Boden. Das Band legst du hinter deine Füße. Ziehe die Enden des Bandes gleichmäßig zu dir heran. Achte darauf, dass in der Startposition dein Ellenbogen genau unter deiner Schulter ist. -
Diagonaler Ausfallschritt mit Armstreckung
Halte mit der rechten Hand ein Ende des Bandes fest und stelle deinen rechten Fuß auf das andere Ende. Mache mit dem linken Bein einen diagonalen Schritt hinter das rechte Bein und gehe leicht in die Knie. Strecke deinen rechten Arm schräg nach oben. Senke dann die Faust und bringe die Füße wieder nebeneinander. Danach die Übung auf der anderen Seite wiederholen.