Eine ausgewogene Ernährung kann erhebliche gesundheitliche Vorteile bringen. In Kombination mit ausreichender körperlicher Aktivität, einem maßvollen Alkoholkonsum und dem Verzicht auf Rauchen verringert sich das Risiko für chronische Erkrankungen. Das BenFit-Lifestyleprogramm bietet dir Ernährungsempfehlungen, Bewegung und Entspannung – die Grundbausteine eines gesunden Lebensstils.
Tipps für einen gesunden Lebensstil:
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Iss täglich 250 g Gemüse und 2 Portionen Obst
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Iss wöchentlich fettreichen Fisch wie Makrele, Hering oder Lachs
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Wähle Vollkornprodukte mit vielen Ballaststoffen wie Vollkornbrot, Vollkornnudeln und Naturreis
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Entscheide dich für mageres Fleisch und fettarme Milchprodukte, um gesättigte Fette zu reduzieren
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Trinke täglich 1,5–2 Liter Flüssigkeit, zum Beispiel Wasser sowie ungesüßten Tee oder Kaffee
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Bewege dich an mindestens 5 Tagen pro Woche jeweils 30 Minuten mäßig intensiv; bei Übergewicht mindestens 60 Minuten
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Sorge für ausreichende Entspannung
Ernährung liefert Energie, Baustoffe und regulierende Substanzen – zusammen bezeichnet man sie als Nährstoffe. Diese sind notwendig, um neue Gewebe und Zellen zu bilden oder ihre Struktur und Funktion aufrechtzuerhalten. Eine gesunde Ernährung versorgt den Körper mit Eiweiß, Fett, Kohlenhydraten, Vitaminen, Mineralstoffen und Spurenelementen in einer ausgewogenen Zusammensetzung. Zusätzlich enthält die Nahrung unverdauliche Ballaststoffe.
Eine ungesunde Ernährung ist ein bedeutender Risikofaktor für Übergewicht, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Krebs, Osteoporose und Typ-2-Diabetes.