Man muss nicht unbedingt lange Spaziergänge machen — selbst Mikro-Spaziergänge haben bereits einen positiven Effekt auf die Gesundheit.
Dass Gehen gesund ist, wissen wir eigentlich alle. Aber wer geht schon jeden Tag eine halbe Stunde spazieren?!
1. Gehe 2 Minuten pro Stunde
Wer sich 120 Sekunden pro Stunde bewegt statt zu sitzen, kann das Risiko für einen vorzeitigen Tod um 33 % senken.
Das ergab eine Studie, die im Clinical Journal of the American Society of Nephrology veröffentlicht wurde.
2. Gehe 5 Minuten pro Stunde
Damit kann man bis zu 1.000 Kilokalorien pro Woche verbrennen!
Laut einer Studie der Universität von Utah bringt dies erhebliche gesundheitliche Vorteile.
Die Berechnungen basieren darauf, dass Menschen im Schnitt 8 Stunden pro Tag schlafen — das entspricht also zusätzlich etwa 80 Minuten mäßiger Bewegung pro Tag.
3. Gehe 10 Minuten pro Tag
Viele von uns haben einen Bürojob und sitzen oft stundenlang. Sechs Stunden Sitzen pro Tag beeinträchtigt die Durchblutung der Beine und erhöht das Risiko für Gefäßerkrankungen — was wiederum zu Schlaganfall oder Herzinfarkt führen kann.
Eine aktuelle Studie zeigt: Schon 10 Minuten Gehen pro Tag können dem entgegenwirken.