Wie schnell gewöhnt man sich an einen gesünderen Lebensstil?
„Am Montag fange ich wieder mit dem Diäten an.“
Wer diesen Satz schon einmal gehört oder selbst gesagt hat, weiß, wie schwer es sein kann, sich langfristig gesund zu ernähren – besonders wenn man es alleine versucht!
Verhalten
Zum Glück arbeitest du mit einem Coach daran, dein Verhalten zu verändern. Gesünder zu essen und zu leben erfordert – besonders am Anfang – Aufmerksamkeit und Bewusstsein. Du musst dir täglich deiner neuen (Ess-)Gewohnheiten bewusst sein. Je länger du dranbleibst (und je öfter du das neue Verhalten wiederholst), desto automatischer und effizienter wird es mit der Zeit. Es wird zur Gewohnheit!
Eine Frage der Zeit
Es gibt verschiedene Studien darüber, wie lange es dauert, bis sich Verhaltensänderungen einstellen. Im Durchschnitt liegt der Zeitraum bei 66 Tagen.
Wenn du einen Tag deine neue Gewohnheit nicht befolgt hast, ist das kein Problem – am nächsten Tag kannst du einfach wieder weitermachen. Ein einmaliger Rückfall hat laut Studien kaum Einfluss auf die Gewohnheitsbildung.
Tipps während der Verhaltensänderung:
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Wisse ganz genau, warum du dein Verhalten ändern willst. Die Vorteile sollten schwerer wiegen als die Nachteile. Was bringt dir das neue Verhalten?
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Sorge dafür, dass dein Umfeld dich unterstützt
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Du durchbrichst alte Gewohnheiten am besten, indem du sie durch gesündere Alternativen ersetzt – nicht durch komplettes Weglassen.
Hast du vorher nachmittags einen Keks gegessen? Iss stattdessen ein Stück Obst. -
Mache dir bewusst, welche Erfolge du bereits erreicht hast – und sei stolz auf dich!