Gönn dir in diesen kalten, dunklen Monaten einen Moment der Ruhe.
Eine einfache Meditation ist eine wunderbare Möglichkeit, Stress loszulassen und zu entspannen. Schnapp dir eine warme Decke, such dir einen ruhigen Ort in deiner Wohnung – und folge diesen Schritten für eine kurze Winterabend-Meditation:
Winterabend-Meditation in 5 Minuten
Schaffe eine gemütliche Atmosphäre:
Dimme das Licht, zünde eine Kerze an oder spiele leise Hintergrundmusik.
Setz dich bequem hin:
Ob auf einem Stuhl, dem Sofa oder einem Meditationskissen – Hauptsache, dein Rücken ist aufrecht.
Atme bewusst:
Atme 5 Sekunden durch die Nase ein, halte den Atem 2 Sekunden an und atme dann 5 Sekunden durch den Mund aus. Wiederhole das 5 Mal.
Lenke deine Aufmerksamkeit auf den Körper:
Scanne deinen Körper langsam von Kopf bis Fuß. Entspanne dabei jedes Körperteil ganz bewusst.
Setze eine Intention:
Beende die Meditation mit einem positiven Gedanken, wie z. B.
„Ich erlaube mir, loszulassen“
oder
„Ich entscheide mich für Ruhe und Ausgeglichenheit.“