Nach einer erholsamen Nacht gibt es nichts Schöneres, als sich richtig durchzustrecken, oder?
Studien zeigen, dass gezieltes Dehnen dem Körper guttut – es hält die Muskeln flexibel, gesund und stark – wichtig für eine gute Beweglichkeit.
Starte deinen Tag mit dieser wohltuenden 5-Minuten-Stretch-Routine!
Tägliche Dehnübungen
Diese Routine ist einfach und besteht aus 3 Übungen, die du sogar im Bett machen kannst!
Halte jede Dehnposition 30 Sekunden lang für den optimalen Effekt.
1. Katzenhaltung (Cat Pose)
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Komm auf Hände und Knie. Die Hände befinden sich unter den Schultern, die Knie unter dem Becken. Halte den Rücken gerade.
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Atme sanft ein und wölbe den Rücken nach unten. Hebe den Kopf leicht an.
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Atme aus und mache den Rücken rund wie eine Katze. Senke den Kopf nach unten. Atme vollständig aus.
Mehrmals wiederholen.
2. Rückenlage-Drehung (Supine Twist)
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Lege dich flach auf den Rücken.
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Ziehe dein rechtes Knie zur Brust, das linke Bein bleibt ausgestreckt.
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Lege das rechte Knie über das linke Bein. Du kannst den rechten Fuß hinter dem linken Knie einhaken, wenn du möchtest.
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Öffne den rechten Arm zur Seite auf Schulterhöhe. Die linke Hand ruht auf dem rechten Knie. Handflächen zeigen nach oben.
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Drehe den Kopf nach rechts und schaue über deine rechten Fingerspitzen.
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Mit jeder Ausatmung sinken dein linkes Knie und deine rechte Schulter tiefer in den Boden.
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Bleibe 5 Atemzüge lang in dieser Position, dann wechsle die Seite. Mehrmals wiederholen.
3. Kindhaltung (Child’s Pose)
Diese Übung hilft beim Loslassen von Stress und beruhigt den Geist – ideal zum Abschluss der Morgenroutine.
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Komm in den Vierfüßlerstand und lasse dein Gesäß zu den Fersen sinken.
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Halte die großen Zehen nebeneinander und öffne die Knie etwa hüftbreit.
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Lege die Arme seitlich neben den Körper, Handflächen nach oben. Alternativ kannst du die Arme auch nach vorn strecken, mit den Handflächen nach unten.
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Lege Bauch und Brust auf bzw. zwischen die Oberschenkel und bringe die Stirn zum Boden.
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Schiebe das Steißbein nach hinten, um Länge von Steißbein bis Scheitel zu schaffen.
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Entspanne die Schultern und sinke tiefer in die Haltung.
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Atme tief und frei in den Körper hinein.
Bleibe 1 bis 3 Minuten oder so lange in dieser Haltung, wie es dir angenehm ist.