Meditation kann beim Abnehmen helfen. Noch nie darüber nachgedacht? Nachzudenken warum man bestimmte Gedanken hat, kann helfen, Versuchungen zu widerstehen. Es sind eigentlich sehr gute Fragen: Warum isst du ungesunde Dinge? Warum greifst du abends zur Chipstüte? Meistens sucht man Trost. Man will dem inneren Unwohlsein entkommen oder handelt aus Unzufriedenheit. Der Stress, die Anspannung,…
Activity-Tracker und Schrittzähler fördern nachweislich unser Bewegungsverhalten und damit auch das Körpergewicht. Am 7. November wurde ein Bewegungswissenschaftler auf dieses Thema promoviert – das Ergebnis: Tracker wirken positiv. Untersucht wurden 20 Geräte und ihre Genauigkeit. Die meisten erwiesen sich als zuverlässig, hatten jedoch z. B. Probleme bei der Messung langsamer Gehgeschwindigkeiten. Bei Personen mit Übergewicht und/oder…
Mandarinen sind das perfekte Obst für diese Jahreszeit. In Kombination mit Pilzen und Pastinaken ergibt sich ein origineller und gesunder holländischer Stamppot. Zutaten (für 4 Personen): 3 Mandarinen 250 ml Wasser 800 g mehligkochende Kartoffeln, gewürfelt 500 g Pastinaken, gewürfelt 2 EL Olivenöl 2 EL grober Senf 150 ml fettarme Milch 150 g Rucola 1…
In den Niederlanden wird jedes Jahr eine nationale Lebensmittelverzehrstudie durchgeführt: Was essen wir eigentlich gemeinsam? Das niederländische Institut für öffentliche Gesundheit und Umwelt (RIVM) verglich die Ernährungsdaten der Jahre 2012–2016 mit denen von 2007–2010. An der Umfrage nahmen über 4300 Erwachsene und Kinder teil. Niederländer essen heute im Durchschnitt etwa 100 Gramm Fleisch pro Tag –…
Man hört immer öfter davon: Burnout. Es wirkt fast wie eine Epidemie – wir alle kennen jemanden, der aufgrund von Erschöpfung krankgeschrieben ist. Ein Burnout ist nicht dasselbe wie eine Überlastung. Der Unterschied: Eine Überlastung lässt sich oft noch mit etwas Mühe umkehren, wenn die Ursache des Stresses wegfällt. Bei einem Burnout hingegen ist man…
Sport darf ruhig Spaß machen. Also: Musik an beim Laufen – und es verbessert sogar dein Training! Aber warum? Musik beschäftigt dein Gehirn mit dem Klang, statt mit dem inneren Monolog: „Meine Beine tun weh“, „Ich hab eigentlich keine Lust“, „Ich muss noch so weit laufen“, „Es ist kalt“ … Stattdessen summst du einfach mit.…
Lust auf etwas Leckeres und trotzdem Gesundes? Dieser leichte Crumble mit Haferflocken und Obst ist super einfach und richtig lecker! Mit nur wenigen Zutaten und wenig Kalorien ist er im Handumdrehen gemacht – perfekt als Start oder Abschluss des Tages oder als kleiner Verwöhnmoment zwischendurch. Zutaten (für 1 Portion): 1 Apfel (oder Birne als Variation)…
Der März ist ein Monat des Übergangs. Die Tage werden länger, die Natur erwacht, und wir spüren den Impuls, aktiver zu werden. Doch dieser Wandel kann auch Müdigkeit oder innere Unruhe mit sich bringen. Eine der besten Möglichkeiten, deine Energie und dein Wohlbefinden stabil zu halten, ist es, einen festen Rhythmus zu schaffen – einen…
Gönn dir in diesen kalten, dunklen Monaten einen Moment der Ruhe.Eine einfache Meditation ist eine wunderbare Möglichkeit, Stress loszulassen und zu entspannen. Schnapp dir eine warme Decke, such dir einen ruhigen Ort in deiner Wohnung – und folge diesen Schritten für eine kurze Winterabend-Meditation: Winterabend-Meditation in 5 Minuten Schaffe eine gemütliche Atmosphäre:Dimme das Licht, zünde…
Eine frische, nährstoffreiche Bowl voller natürlicher Energie-Booster! Dieses Gericht steckt voller Eiweiß, Ballaststoffe und Vitamine – perfekt für einen energiegeladenen Start in den Frühling. Zutaten (für 2 Personen): 100 g Quinoa 1 Avocado, in Scheiben 1 Handvoll Spinat oder Rucola 100 g Edamame (TK, aufgetaut) ½ Gurke, in dünne Scheiben 6 Radieschen, in dünne Scheiben 1 EL…
Fühlst du dich nach den Wintermonaten noch etwas träge? Die Tage werden länger, die Sonne zeigt sich öfter – und trotzdem hinkt dein Energielevel hinterher? Viele greifen zu Kaffee oder Energydrinks, um wach zu werden, aber es gibt bessere – und gesündere – Wege, deinem Körper einen natürlichen Energieschub zu geben. 1. Starte den Tag…
Die Tage werden länger, die Sonne zeigt sich öfter – und vielleicht spürst du es schon: Dein Körper verlangt nach etwas anderem. Weniger Lust auf warme, schwere Gerichte, dafür mehr Appetit auf frische, leichte Mahlzeiten. Kein Zufall! Im Winter geht es darum, Wärme und Energie zu speichern. Doch im Frühling verändert sich dein Energieverbrauch –…
