Du liebst Snacks, möchtest aber auf dein Gewicht achten? Hier sind zehn leckere Snacks – alle unter 200 Kalorien: Wassermelonen-Pizza200 g Wassermelone mit 100 g griechischem Joghurt (0 %) bestreichen und mit 50 g Blaubeeren und 50 g Himbeeren toppen.Kalorien: 170 Edamame100 g geschälte Sojabohnen mit etwas Meersalz.Kalorien: ca. 150 Frozen Yogurt Eis am StielAus griechischem…
Fällt es dir schwer, gesünder zu essen oder nicht zu viel zu essen? Mit diesen einfachen Food-Swaps kannst du kalorienreiche Gerichte ganz leicht durch gesunde Alternativen ersetzen. Hier sind 6 einfache und leckere Ideen: 1. Superfood-DessertStatt Pudding oder Sahnequark mischst du 1 EL Chiasamen mit 250 ml (pflanzlicher) Milch. Verfeinere das Ganze mit Vanilleextrakt oder…
Was ist Faszie?Faszien sind Bindegewebe im Körper, die wie eine Verpackung wirken – vergleichbar mit der weißen Schicht, die man manchmal beim Schneiden von Fleisch sieht. Sie umhüllen Muskeln, Knochen, Gelenke und Organe. Je gesünder deine Faszien, desto beweglicher und fitter fühlst du dich. Was macht die Faszie?Faszien stützen und schützen den Körper. Gesunde Faszien…
Umweltbewusste Entscheidungen in der Ernährung können einen großen Unterschied machen. Hier sind einige Tipps, wie du klimafreundlicher essen kannst: Mehr pflanzliche Lebensmittel essenReduziere deinen Konsum von tierischen Produkten wie Fleisch, Milch und Eiern und greife stattdessen häufiger zu pflanzlichen Lebensmitteln wie Gemüse, Obst, Hülsenfrüchten und Vollkornprodukten. Pflanzliche Ernährung hat in der Regel einen geringeren CO₂-Fußabdruck.…
Hausgemachte, gesunde Snickers mit Datteln, Erdnussbutter, Zartbitterschokolade und Erdnüssen – so macht naschen Spaß und bleibt gesund! Zutaten (für 6 Riegel): 60 g Hafermehl 150 g Datteln 20 g 100 % Erdnussbutter 1 TL Vanilleextrakt 2 EL (pflanzliche) Milch 50 g ungesalzene Erdnüsse 100 g Zartbitterschokolade 2 EL Wasser Prise Salz Zubereitung:Zuerst die Karamellschicht zubereiten: Datteln…
Diese belebende Gesichtsmaske hilft, die Haut zu erfrischen, zu straffen und mit Feuchtigkeit zu versorgen – für einen natürlichen Glow! Durch die Verwendung frischer Zutaten ist sie besonders hautfreundlich und reduziert das Risiko von Irritationen. Was du brauchst: 1/2 Gurke 1 EL frische Minzblätter 1 EL griechischer Joghurt 1 TL Honig So geht’s:Schäle die Gurke…
Sich den Mund zukleben, um besser zu schlafen – wieder nur ein Trend oder steckt doch etwas dahinter? Und was sagt die Wissenschaft? Wir haben nachgeforscht. HintergrundDas Konzept basiert auf der Annahme, dass das Verschließen des Mundes die Nasenatmung während des Schlafs fördert, was gesundheitliche Vorteile bringen soll. Häufig genannte Gründe: Weniger Schnarchen Besserer Muskelaufbau…
Trinkst du ab und zu gern ein Glas Wein, Bier oder einen Cocktail? Das ist völlig in Ordnung – in Maßen. Trotzdem lohnt es sich, die Auswirkungen von Alkohol auf den Körper zu kennen – insbesondere im Hinblick auf den Muskelaufbau. Hier erfährst du mehr: 1. Proteinsynthese und RegenerationAlkohol kann die Proteinsynthese beeinträchtigen – ein…
Heute teilen wir ein köstliches und gesundes Rezept mit dir: den mexikanischen Salat im Glas! Bunt, nahrhaft und perfekt für unterwegs. Dieser Schichtsalat ist nicht nur lecker, sondern auch ideal für stressige Tage. Folge einfach den einfachen Schritten unten und genieße eine aromatische und ausgewogene Mahlzeit. Zutaten (für 1 Person): 100 g Cherrytomaten, halbiert 100…
Möchtest du dich diesen Monat mehr bewegen? Probiere doch mal eine dieser Aktivitäten gemeinsam mit jemandem aus: GeocachingBegebt euch mit GPS-Koordinaten auf eine moderne Schatzsuche. Eine tolle Möglichkeit, draußen aktiv zu sein und etwas Neues zu entdecken. TanzkursBesucht gemeinsam einen Tanzkurs! Oder veranstaltet einfach einen Tanzabend zu Hause oder folgt einem Online-Tanzvideo. Stand-Up-Paddling (SUP)Wenn ihr…
Organisiere deine Ziele, Aufgaben und deinen Alltag auf kreative und entspannte Weise. Neugierig auf diese Methode? Ein Bullet Journal (auch BuJo genannt) ist Kalender, Tagebuch und To-do-Liste in einem. Es ist eine Methode, um Aufgaben, Termine, Deadlines und Gedanken in einem Notizbuch festzuhalten – ganz einfach mit Stift und Papier. Wie sieht ein Bullet Journal…
Wusstest du, dass Süßkartoffeln offiziell auch als Gemüse zählen? Sie machen diese Suppe herrlich cremig. Zutaten (für 4 Personen): 2 Süßkartoffeln, geschält und gewürfelt 1 mittelgroßer Blumenkohl, in Röschen 1 Zwiebel, fein gehackt 2 Knoblauchzehen, fein gehackt 1 Liter Gemüsebrühe 1 TL Kreuzkümmel (gemahlen) 1 TL Paprikapulver Salz und Pfeffer nach Geschmack 2 EL Olivenöl…
