Ist Zirkeltraining die effizienteste Trainingsmethode?Es gab schon viele Fitnesstrends, die gekommen und wieder verschwunden sind. Erinnerst du dich noch an Tae Bo mit Billy Blanks? Heutzutage begegnet man dem kaum noch, aber in den 90ern war es extrem populär. Zirkeltraining hingegen scheint beständig zu bleiben – und wir nehmen es heute einmal genauer unter die…
Lust auf einen gesunden Snack zwischendurch? Diese leckeren Quarkbrötchen sind genau das Richtige! Durch die Ballaststoffe und das Eiweiß machen sie lange satt — perfekt bis zur nächsten Mahlzeit. Zutaten für 2 Personen: 200 g Magerquark 50 g Himbeeren 250 g Vollkornmehl 8 g Backpulver 2 Eier oder 2 zerdrückte Bananen 50 g Rosinen 2…
Schon mal von Infobesität, Nomophobie oder Blurring gehört? Das sind moderne Leiden, die entstehen, wenn du zu abhängig von deinem Smartphone bist.Wenn du merkst, dass du zu oft aufs Handy schaust, versuch doch mal einen digitalen Detox!Das ist wie eine Saftkur – aber für weniger Stress, ein klareres Gehirn und bessere Konzentration.Entzugserscheinungen? Ja, die gibt…
Wenn du abnehmen möchtest, musst du weniger Kalorien zu dir nehmen, als du verbrauchst. Ganz einfach.Und dein Körper verbrennt bereits eine Menge Kalorien pro Tag – ganz ohne dass du etwas dafür tun musst. Er benötigt Energie, um Nahrung zu verdauen, Haare und Nägel wachsen zu lassen und dein Herz am Schlagen zu halten. Selbst…
Dieser Wrap ist ideal, wenn du wenig Zeit hast und trotzdem gesund essen möchtest. Mit nur zwei Wraps deckst du bereits die Hälfte deines täglichen Ballaststoffbedarfs und einen großen Teil deines Eiweißbedarfs. Und sie schmecken hervorragend! Auch perfekt zum Mitnehmen zur Schule oder zur Arbeit.Tipp: Probiere mal ein Gemüse-Wrap, z. B. von No Fairytales! Zutaten für…
Gehe tagsüber so oft und so früh wie möglich nach draußen (am besten vor 12:00 Uhr), auch wenn du arbeitest. Es ist wichtig, regelmäßig im Tageslicht zu sein – besonders wenn du glücklicher sein möchtest. Tageslicht regt nämlich die Produktion von Endorphinen und Serotonin im Gehirn an. Und diese Hormone machen uns glücklich!Versuche daher, so…
Wenn man Sport treibt, ist es wichtig, auf die Ernährung zu achten. Jeder Sportler hat dabei unterschiedliche Bedürfnisse — also was sollte ein Läufer essen? Zunächst ist es wichtig, dass die Grundernährung ausgewogen und im richtigen Verhältnis gestaltet ist. Für Ausdauersportler ist es außerdem wichtig, genügend Vitamine und Mineralstoffe aufzunehmen. Beim Schwitzen verliert man viele…
Eine extremere, aber auch beliebte Form der kohlenhydratarmen Ernährung ist die ketogene Diät. In diesem Artikel erklären wir, was genau dahintersteckt. Ein durchschnittlicher Erwachsener bezieht etwa 40 bis 70 % seiner täglichen Energie aus Kohlenhydraten – das entspricht ungefähr 200 bis 350 Gramm pro Tag, hauptsächlich aus Pasta, Reis, Kartoffeln, Brot, Obst, Keksen, Süßigkeiten und…
Der Oktober ist der perfekte Monat für Kürbis! Diese vielseitige Gemüsesorte ist reich an Beta-Carotin, genau wie Karotten. Zutaten für 6 Personen: 1 Zwiebel 150 g Risottoreis (ungekocht) 3 EL Öl 75 g Parmesan 400 g Kürbis, gewürfelt 1 TL Salbei 500 ml Gemüsebrühe 200 g Spinat 6 Portobello-Pilze Zubereitung:Backofen auf Grillfunktion stellen oder auf…
Tägliche Bewegung ist eine der wichtigsten Formen der körperlichen Aktivität – denn sie findet am häufigsten statt. Gesunde Alltagsbewegung bringt oft mehr für deine Gesundheit als eine Stunde im Fitnessstudio. Wie kannst du mehr Bewegung in deinen Alltag einbauen? Ganz einfach: Nimm die Treppe statt den Aufzug oder die Rolltreppe – wann immer möglich. Gewöhne…
Im Internet findet man Tausende von ASMR-Videos – aber was genau ist ASMR und wofür kann man es nutzen? ASMR steht für „autonomous sensory meridian response“ – also eine autonome, sensorisch-beruhigende Reaktion. Es beschreibt das angenehme Kribbeln, das manche Menschen bei bestimmten Geräuschen empfinden. Es beginnt oft auf der Kopfhaut und läuft die Wirbelsäule hinunter.Es…
In den Niederlanden konsumieren wir durchschnittlich 65 Gramm Zucker pro Tag – das umfasst sowohl zugesetzten als auch natürlichen Zucker. Laut Statistik essen Männer mehr Zucker als Frauen, und Kinder mehr als Erwachsene. Jungen kommen auf bis zu 85 Gramm pro Tag, Männer auf bis zu 67 Gramm.Zucker enthält keine nützlichen Nährstoffe, aber Kalorien –…
