Activity-Tracker und Schrittzähler fördern nachweislich unser Bewegungsverhalten und damit auch das Körpergewicht. Am 7. November wurde ein Bewegungswissenschaftler auf dieses Thema promoviert – das Ergebnis: Tracker wirken positiv. Untersucht wurden 20 Geräte und ihre Genauigkeit. Die meisten erwiesen sich als zuverlässig, hatten jedoch z. B. Probleme bei der Messung langsamer Gehgeschwindigkeiten. Bei Personen mit Übergewicht und/oder…
Sport darf ruhig Spaß machen. Also: Musik an beim Laufen – und es verbessert sogar dein Training! Aber warum? Musik beschäftigt dein Gehirn mit dem Klang, statt mit dem inneren Monolog: „Meine Beine tun weh“, „Ich hab eigentlich keine Lust“, „Ich muss noch so weit laufen“, „Es ist kalt“ … Stattdessen summst du einfach mit.…
Der März ist ein Monat des Übergangs. Die Tage werden länger, die Natur erwacht, und wir spüren den Impuls, aktiver zu werden. Doch dieser Wandel kann auch Müdigkeit oder innere Unruhe mit sich bringen. Eine der besten Möglichkeiten, deine Energie und dein Wohlbefinden stabil zu halten, ist es, einen festen Rhythmus zu schaffen – einen…
Fühlst du dich nach den Wintermonaten noch etwas träge? Die Tage werden länger, die Sonne zeigt sich öfter – und trotzdem hinkt dein Energielevel hinterher? Viele greifen zu Kaffee oder Energydrinks, um wach zu werden, aber es gibt bessere – und gesündere – Wege, deinem Körper einen natürlichen Energieschub zu geben. 1. Starte den Tag…
Die ersten Monate des Jahres sind schon vorbei. Vielleicht bist du motiviert gestartet, aber merkst jetzt, dass es manchmal schwerer fällt, dranzubleiben. Kein Grund zur Sorge – du bist damit nicht allein! Deshalb geben wir dir diesen Monat ein paar praktische Tipps, die dir helfen, auch in schwierigen Phasen durchzuhalten. Kleine Schritte = großer Gewinn!…
Wusstest du, dass dein Gehirn schon nach 5 Minuten Bewegung besser funktioniert? Mehr Fokus, weniger Stress – und du fühlst dich einfach… leichter.Also: Laptop zu, Handy weg. Probiere einen dieser Reset-Hacks – ganz zwischendurch. Ohne Matte, ohne Schnickschnack. 3× Mini-Bewegung mit maximalem Effekt 1. Shake it offMach dein Lieblingslied an und beweg dich frei. Nicht…
Beim Abnehmen denkst du wahrscheinlich zuerst an Ernährung und Bewegung. Aber wusstest du, dass auch die Atmung eine überraschend große Rolle spielt? Viele Menschen atmen flach und schnell – besonders in stressigen oder hektischen Momenten. Dadurch bleibt der Körper im „Aktiv-Modus“ (Kampf- oder Fluchtreaktion), was das Abnehmen erschwert. Wenn du hingegen ruhig und tief atmest,…
Spazierengehen ist gesund – das wissen wir. Aber möchtest du ein wenig mehr Herausforderung, Muskelaktivierung und Kalorienverbrennung? Dann probiere es doch mal mit Spazierengehen in einer Gewichtsweste. Warum eine Gewichtsweste?• Du verbrennst mehr Energie, ohne dass es sich wie „zusätzliches Training“ anfühlt• Sie aktiviert deine Muskeln, besonders Beine, Gesäß und Core• Sie verbessert deine Haltung…
Tägliche Bewegung ist eine der wichtigsten Formen der körperlichen Aktivität – denn sie findet am häufigsten statt. Gesunde Alltagsbewegung bringt oft mehr für deine Gesundheit als eine Stunde im Fitnessstudio. Wie kannst du mehr Bewegung in deinen Alltag einbauen? Ganz einfach: Nimm die Treppe statt den Aufzug oder die Rolltreppe – wann immer möglich. Gewöhne…
Das Training für einen Langstreckenlauf ist anspruchsvoll und erfordert normalerweise viele Stunden Training. Gibt es eine schnellere Möglichkeit? Für manche könnte das Sportrusten sein – eine Methode, die behauptet, dass fast jeder, der 10 Kilometer in 65 Minuten laufen kann, sich in nur 100 Tagen auf einen Marathon vorbereiten kann. Der Trainingsplan besteht aus dreimal…
Fettleibigkeit ist ein großes Problem in den Niederlanden. In diesem Monat wurden Zahlen veröffentlicht, die zeigen, dass über 100.000 Erwachsene morbide adipös sind – die schwerste Form von Übergewicht. Damit diese Zahl nicht weiter steigt, ist es wichtig, dass junge Menschen in Bewegung bleiben. Leider erfüllten nur 55 % der Kinder im Alter von 4…
Gerade total im Trend: Training mit elastischen Fitnessbändern. Aber was genau kann man damit machen?Diese Widerstandsbänder sind günstig, platzsparend und super leicht zu transportieren — einfach zusammenrollen und in die Tasche stecken.Sie ermöglichen dir, Muskelgruppen zu trainieren, die du mit Hanteln oder Geräten nicht so leicht erreichst. Hier ein paar Übungen: Horizontale FroschsprüngeLeg dich auf…
