Ein gesundes Gewicht im Urlaub zu halten kann schwierig sein – aber mit ein paar cleveren Strategien bleibst du dennoch fit: Genieße lokale Gerichte: Entscheide dich für Gegrilltes, Salate und frische Produkte, um die regionale Küche zu genießen, ohne deine Gesundheit zu gefährden. Portionskontrolle: Iss kleinere Portionen und höre auf zu essen, sobald du satt…
Ein intensives Training kann unangenehme Begleiterscheinungen mit sich bringen. Was kann auftreten – und was hilft dagegen? 1. Laufende NaseFast die Hälfte aller Sportler hat gelegentlich eine sogenannte Sportnase. Die Überproduktion von Schleim entsteht durch Reizungen – etwa durch Staub, Pollen oder kalte, trockene Luft. Die laufende Nase wird oft noch schlimmer, wenn auch die…
Bewegungsmangel ist der größte Risikofaktor für Herzkrankheiten bei australischen Frauen über 30 Jahren. Laut den Forschern könnten allein in Australien jährlich rund 3.000 Leben gerettet werden, wenn Frauen die Bewegungsempfehlungen einhalten würden. Ein Forschungsteam der University of Queensland begleitete die Gesundheit von über 30.000 Frauen. Bei Frauen unter 30 stellte sich Rauchen als größter Risikofaktor…
Der Plank (Unterarmstütz) gilt seit Langem als Goldstandard unter den Ganzkörperübungen. Eine starke Körpermitte sorgt für eine bessere Haltung und kann Rückenschmerzen vorbeugen. Planken ist eine hervorragende Übung für Ausdauer und Kraft. Sie ist anstrengend, aber effektiv – für Beine, Arme und die Körpermitte – und deshalb so beliebt. Aber auch andere Übungen können denselben…
Manchmal ist es schwer, ein Cardio-Training über längere Zeit durchzuhalten. Anstatt aufzugeben, kannst du zwischendurch aktive Pausen einlegen, wenn es zu anstrengend wird. Mach 10 Ausfallschritte: Mit einem Bein so weit wie möglich nach vorne treten und in die Knie gehen. Den Rücken gerade halten und versuchen, in beiden Knien einen 90-Grad-Winkel zu bilden. Liegestütze.…
Was ist Faszie?Faszien sind Bindegewebe im Körper, die wie eine Verpackung wirken – vergleichbar mit der weißen Schicht, die man manchmal beim Schneiden von Fleisch sieht. Sie umhüllen Muskeln, Knochen, Gelenke und Organe. Je gesünder deine Faszien, desto beweglicher und fitter fühlst du dich. Was macht die Faszie?Faszien stützen und schützen den Körper. Gesunde Faszien…
Möchtest du dich diesen Monat mehr bewegen? Probiere doch mal eine dieser Aktivitäten gemeinsam mit jemandem aus: GeocachingBegebt euch mit GPS-Koordinaten auf eine moderne Schatzsuche. Eine tolle Möglichkeit, draußen aktiv zu sein und etwas Neues zu entdecken. TanzkursBesucht gemeinsam einen Tanzkurs! Oder veranstaltet einfach einen Tanzabend zu Hause oder folgt einem Online-Tanzvideo. Stand-Up-Paddling (SUP)Wenn ihr…
Activity-Tracker und Schrittzähler fördern nachweislich unser Bewegungsverhalten und damit auch das Körpergewicht. Am 7. November wurde ein Bewegungswissenschaftler auf dieses Thema promoviert – das Ergebnis: Tracker wirken positiv. Untersucht wurden 20 Geräte und ihre Genauigkeit. Die meisten erwiesen sich als zuverlässig, hatten jedoch z. B. Probleme bei der Messung langsamer Gehgeschwindigkeiten. Bei Personen mit Übergewicht und/oder…
Sport darf ruhig Spaß machen. Also: Musik an beim Laufen – und es verbessert sogar dein Training! Aber warum? Musik beschäftigt dein Gehirn mit dem Klang, statt mit dem inneren Monolog: „Meine Beine tun weh“, „Ich hab eigentlich keine Lust“, „Ich muss noch so weit laufen“, „Es ist kalt“ … Stattdessen summst du einfach mit.…
Der März ist ein Monat des Übergangs. Die Tage werden länger, die Natur erwacht, und wir spüren den Impuls, aktiver zu werden. Doch dieser Wandel kann auch Müdigkeit oder innere Unruhe mit sich bringen. Eine der besten Möglichkeiten, deine Energie und dein Wohlbefinden stabil zu halten, ist es, einen festen Rhythmus zu schaffen – einen…
Fühlst du dich nach den Wintermonaten noch etwas träge? Die Tage werden länger, die Sonne zeigt sich öfter – und trotzdem hinkt dein Energielevel hinterher? Viele greifen zu Kaffee oder Energydrinks, um wach zu werden, aber es gibt bessere – und gesündere – Wege, deinem Körper einen natürlichen Energieschub zu geben. 1. Starte den Tag…
Die ersten Monate des Jahres sind schon vorbei. Vielleicht bist du motiviert gestartet, aber merkst jetzt, dass es manchmal schwerer fällt, dranzubleiben. Kein Grund zur Sorge – du bist damit nicht allein! Deshalb geben wir dir diesen Monat ein paar praktische Tipps, die dir helfen, auch in schwierigen Phasen durchzuhalten. Kleine Schritte = großer Gewinn!…
