Sport darf ruhig Spaß machen. Also: Musik an beim Laufen – und es verbessert sogar dein Training! Aber warum? Musik beschäftigt dein Gehirn mit dem Klang, statt mit dem inneren Monolog: „Meine Beine tun weh“, „Ich hab eigentlich keine Lust“, „Ich muss noch so weit laufen“, „Es ist kalt“ … Stattdessen summst du einfach mit.…
Der März ist ein Monat des Übergangs. Die Tage werden länger, die Natur erwacht, und wir spüren den Impuls, aktiver zu werden. Doch dieser Wandel kann auch Müdigkeit oder innere Unruhe mit sich bringen. Eine der besten Möglichkeiten, deine Energie und dein Wohlbefinden stabil zu halten, ist es, einen festen Rhythmus zu schaffen – einen…
Fühlst du dich nach den Wintermonaten noch etwas träge? Die Tage werden länger, die Sonne zeigt sich öfter – und trotzdem hinkt dein Energielevel hinterher? Viele greifen zu Kaffee oder Energydrinks, um wach zu werden, aber es gibt bessere – und gesündere – Wege, deinem Körper einen natürlichen Energieschub zu geben. 1. Starte den Tag…
Die ersten Monate des Jahres sind schon vorbei. Vielleicht bist du motiviert gestartet, aber merkst jetzt, dass es manchmal schwerer fällt, dranzubleiben. Kein Grund zur Sorge – du bist damit nicht allein! Deshalb geben wir dir diesen Monat ein paar praktische Tipps, die dir helfen, auch in schwierigen Phasen durchzuhalten. Kleine Schritte = großer Gewinn!…
Wusstest du, dass dein Gehirn schon nach 5 Minuten Bewegung besser funktioniert? Mehr Fokus, weniger Stress – und du fühlst dich einfach… leichter.Also: Laptop zu, Handy weg. Probiere einen dieser Reset-Hacks – ganz zwischendurch. Ohne Matte, ohne Schnickschnack. 3× Mini-Bewegung mit maximalem Effekt 1. Shake it offMach dein Lieblingslied an und beweg dich frei. Nicht…
Beim Abnehmen denkst du wahrscheinlich zuerst an Ernährung und Bewegung. Aber wusstest du, dass auch die Atmung eine überraschend große Rolle spielt? Viele Menschen atmen flach und schnell – besonders in stressigen oder hektischen Momenten. Dadurch bleibt der Körper im „Aktiv-Modus“ (Kampf- oder Fluchtreaktion), was das Abnehmen erschwert. Wenn du hingegen ruhig und tief atmest,…
Spazierengehen ist gesund – das wissen wir. Aber möchtest du ein wenig mehr Herausforderung, Muskelaktivierung und Kalorienverbrennung? Dann probiere es doch mal mit Spazierengehen in einer Gewichtsweste. Warum eine Gewichtsweste?• Du verbrennst mehr Energie, ohne dass es sich wie „zusätzliches Training“ anfühlt• Sie aktiviert deine Muskeln, besonders Beine, Gesäß und Core• Sie verbessert deine Haltung…
Genießt du das niederländische Winterwetter auch so sehr? Wir auf jeden Fall! Vor allem, wenn wir aufs Eis können! Beim Schlittschuhlaufen verbrennt man schnell 400 kcal pro Stunde – das ist vergleichbar mit einer Laufrunde. Du verbrauchst so viele Kalorien, weil du den ganzen Körper einsetzen musst, um voranzukommen und das Gleichgewicht zu halten. Es…
Die beste Form der Bewegung ist die, die du tatsächlich machst. Eine angenehme Art von Ausdauertraining ist das sogenannte Zone-2-Training. Hier erfährst du alles über die Vorteile und wie du dieses Training anwenden kannst. Was ist Zone-2-Cardio?Zone-2-Cardio ist eine Trainingsform, bei der du deine Herzfrequenz zwischen 60–70 % deiner maximalen Herzfrequenz (HF max) hältst.Die Herzfrequenz lässt…
Viele Menschen möchten ein paar Kilo abnehmen. Aber was, wenn das einfach nicht gelingen will? Hier liest du die 7 häufigsten Fehler – und wie du ihnen den Kampf ansagen kannst! 1. Zu wenig essenGanz oben: zu wenig essen, weil man möglichst schnell abnehmen will. Doch wer zu schnell Gewicht verliert, landet in einer Crash-Diät.…
Kniebeugen sind wohl die bekannteste Übung für Beine und Po, aber eine Übung auf nur einem Bein ist mindestens genauso effektiv für einen straffen Unterkörper! Unser Favorit? Der Single-Leg Deadlift (einbeinige Kreuzheben). So funktioniert’s: Stelle dich hüftbreit hin. Verlagere dein Gewicht auf das rechte Bein und halte es leicht gebeugt. Strecke nun das linke Bein…
Stell dir ein Wundermittel vor, das Übergewicht und Diabetes vorbeugen kann, das Risiko bestimmter Krebsarten senkt, Depressionen und Ängste lindert, die Beweglichkeit erhöht und das Risiko für Hüftfrakturen um 40 % verringert. Ein Mittel, das sogar das Fortschreiten der Alzheimer-Krankheit verlangsamt und dir mehr Energie schenkt! Was ist dieses Wundermittel?Das Wundermittel heißt: Bewegung! Für fast jeden…
