Wusstest du, dass dein Gehirn schon nach 5 Minuten Bewegung besser funktioniert? Mehr Fokus, weniger Stress – und du fühlst dich einfach… leichter.Also: Laptop zu, Handy weg. Probiere einen dieser Reset-Hacks – ganz zwischendurch. Ohne Matte, ohne Schnickschnack. 3× Mini-Bewegung mit maximalem Effekt 1. Shake it offMach dein Lieblingslied an und beweg dich frei. Nicht…
Beim Abnehmen denkst du wahrscheinlich zuerst an Ernährung und Bewegung. Aber wusstest du, dass auch die Atmung eine überraschend große Rolle spielt? Viele Menschen atmen flach und schnell – besonders in stressigen oder hektischen Momenten. Dadurch bleibt der Körper im „Aktiv-Modus“ (Kampf- oder Fluchtreaktion), was das Abnehmen erschwert. Wenn du hingegen ruhig und tief atmest,…
Spazierengehen ist gesund – das wissen wir. Aber möchtest du ein wenig mehr Herausforderung, Muskelaktivierung und Kalorienverbrennung? Dann probiere es doch mal mit Spazierengehen in einer Gewichtsweste. Warum eine Gewichtsweste?• Du verbrennst mehr Energie, ohne dass es sich wie „zusätzliches Training“ anfühlt• Sie aktiviert deine Muskeln, besonders Beine, Gesäß und Core• Sie verbessert deine Haltung…
Genießt du das niederländische Winterwetter auch so sehr? Wir auf jeden Fall! Vor allem, wenn wir aufs Eis können! Beim Schlittschuhlaufen verbrennt man schnell 400 kcal pro Stunde – das ist vergleichbar mit einer Laufrunde. Du verbrauchst so viele Kalorien, weil du den ganzen Körper einsetzen musst, um voranzukommen und das Gleichgewicht zu halten. Es…
Die beste Form der Bewegung ist die, die du tatsächlich machst. Eine angenehme Art von Ausdauertraining ist das sogenannte Zone-2-Training. Hier erfährst du alles über die Vorteile und wie du dieses Training anwenden kannst. Was ist Zone-2-Cardio?Zone-2-Cardio ist eine Trainingsform, bei der du deine Herzfrequenz zwischen 60–70 % deiner maximalen Herzfrequenz (HF max) hältst.Die Herzfrequenz lässt…
Viele Menschen möchten ein paar Kilo abnehmen. Aber was, wenn das einfach nicht gelingen will? Hier liest du die 7 häufigsten Fehler – und wie du ihnen den Kampf ansagen kannst! 1. Zu wenig essenGanz oben: zu wenig essen, weil man möglichst schnell abnehmen will. Doch wer zu schnell Gewicht verliert, landet in einer Crash-Diät.…
Kniebeugen sind wohl die bekannteste Übung für Beine und Po, aber eine Übung auf nur einem Bein ist mindestens genauso effektiv für einen straffen Unterkörper! Unser Favorit? Der Single-Leg Deadlift (einbeinige Kreuzheben). So funktioniert’s: Stelle dich hüftbreit hin. Verlagere dein Gewicht auf das rechte Bein und halte es leicht gebeugt. Strecke nun das linke Bein…
Stell dir ein Wundermittel vor, das Übergewicht und Diabetes vorbeugen kann, das Risiko bestimmter Krebsarten senkt, Depressionen und Ängste lindert, die Beweglichkeit erhöht und das Risiko für Hüftfrakturen um 40 % verringert. Ein Mittel, das sogar das Fortschreiten der Alzheimer-Krankheit verlangsamt und dir mehr Energie schenkt! Was ist dieses Wundermittel?Das Wundermittel heißt: Bewegung! Für fast jeden…
Ist Zirkeltraining die effizienteste Trainingsmethode?Es gab schon viele Fitnesstrends, die gekommen und wieder verschwunden sind. Erinnerst du dich noch an Tae Bo mit Billy Blanks? Heutzutage begegnet man dem kaum noch, aber in den 90ern war es extrem populär. Zirkeltraining hingegen scheint beständig zu bleiben – und wir nehmen es heute einmal genauer unter die…
Wenn du abnehmen möchtest, musst du weniger Kalorien zu dir nehmen, als du verbrauchst. Ganz einfach.Und dein Körper verbrennt bereits eine Menge Kalorien pro Tag – ganz ohne dass du etwas dafür tun musst. Er benötigt Energie, um Nahrung zu verdauen, Haare und Nägel wachsen zu lassen und dein Herz am Schlagen zu halten. Selbst…
Tägliche Bewegung ist eine der wichtigsten Formen der körperlichen Aktivität – denn sie findet am häufigsten statt. Gesunde Alltagsbewegung bringt oft mehr für deine Gesundheit als eine Stunde im Fitnessstudio. Wie kannst du mehr Bewegung in deinen Alltag einbauen? Ganz einfach: Nimm die Treppe statt den Aufzug oder die Rolltreppe – wann immer möglich. Gewöhne…
Das Training für einen Langstreckenlauf ist anspruchsvoll und erfordert normalerweise viele Stunden Training. Gibt es eine schnellere Möglichkeit? Für manche könnte das Sportrusten sein – eine Methode, die behauptet, dass fast jeder, der 10 Kilometer in 65 Minuten laufen kann, sich in nur 100 Tagen auf einen Marathon vorbereiten kann. Der Trainingsplan besteht aus dreimal…
