Man hört es oft: „Muskelmasse hilft bei der Fettverbrennung.“ Aber wie genau funktioniert das? Muskeln verbrauchen Energie – selbst in Ruhe. Je mehr Muskelmasse du hast, desto höher ist dein Grundumsatz. Und das bedeutet: Mehr Kalorienverbrauch, selbst wenn du entspannt in der Sonne liegst. Achte also auch im Sommer darauf, deine Muskeln zu aktivieren. Das…
Eine farbenfrohe Bowl, die deinen Körper nährt und deine Stimmung hebt. Frisch, fruchtig und eiweißreich – genau das Richtige für warme Tage. Zutaten (für 1 Bowl):• 100 g gefrorene Himbeeren• 1 kleine gefrorene Banane (in Scheiben)• 2 EL Magerquark oder pflanzlicher Joghurt• 1 EL Proteinpulver (z. B. Vanille oder Kokos, optional)• 1 TL Chiasamen• 2 EL…
Schläfst du unruhig? Oder kannst du dich nicht gut konzentrieren? Probiere mal binaurale Beats aus. Das sind spezielle Schallwellen, die deinem Gehirn helfen, in einen bestimmten Zustand zu kommen – von tiefer Entspannung bis zu hoher Konzentration. Wie funktioniert das?In der Audiodatei sind zwei leicht unterschiedliche Töne enthalten: einer für jedes Ohr. Wenn du mit…
Dieser nahrhafte Brownie-Kuchen ist vollgepackt mit Eiweiß und in nur 5 Minuten fertig. Ideal als gesunder Snack oder Nachtisch! Zutaten (für 1 Portion):• 50 g Mandelmehl• 1 Ei• 2 EL Magerquark• 1 EL ungesüßtes Kakaopulver• 2 EL Ahornsirup oder Honig• 1/2 TL Backpulver• 10 g Zartbitterschokoladenstückchen (mind. 70%)• Prise Salz• Optional: 1 EL gehackte Walnüsse…
Dein Gehirn wird stärker, wenn du es trainierst. Diese einfache Übung verbessert dein Arbeitsgedächtnis, deine Konzentration und deine mentale Geschwindigkeit – und du kannst sie überall machen! So funktioniert’s: Suche 5 zufällige Gegenstände in deiner Nähe (z. B. Sonnenbrille, Buch, Muschel, Wasserflasche, Produktverpackung). Betrachte sie 30 Sekunden lang aufmerksam. Schließe die Augen und versuche, dich an…
Möchtest du länger fit bleiben – mit einem klaren Kopf und einem starken Körper? Dieses kurze, aber effektive Workout basiert auf wichtigen Langlebigkeits-Faktoren, die mit gesundem Altern zusammenhängen. Es trainiert Ausdauer, Muskelkraft und Atmung. So sieht das Workout aus (ca. 20 Minuten gesamt): Ausdauer (VO2max-Boost)3 Runden à 3 Minuten Ausdauertraining, z. B. Treppensteigen, Seilspringen oder Radfahren.…
Pflanzliche Ernährung wird immer beliebter. Viele Menschen entscheiden sich für vegetarisches Essen, aber auch die Zahl der Veganer nimmt stetig zu. In diesem Artikel erfährst du alles Wissenswerte. Veganer ernähren sich vollständig pflanzlich – sie verzichten auf alle tierischen Produkte. Das bedeutet, dass Alternativen für Fleisch, Fisch, Käse, Eier und Milchprodukte gefunden werden müssen. Für…
Damit beeindruckst du sogar deine Schwiegermutter! Praktisch für den Grill oder den Ofen.Lachs enthält Omega-3-Fettsäuren, die den Körper vor Herz-Kreislauf-Erkrankungen schützen. Zutaten für 2 Personen 2 Lachsfilets 2 EL Sojasauce 1 Knoblauchzehe 1 Zitrone in Scheiben Frisch gemahlener Pfeffer Alufolie Zubereitung:Den Ofen auf 200 °C vorheizen. Zwei Stücke Alufolie mit der glänzenden Seite nach oben…
Hier findest du 8 Schritte, die dein Leben nach und nach schöner machen können. Begrenze deine Bildschirmzeit, pflege Beziehungen und tue alles mit Achtsamkeit. Steh früher auf15 Minuten mehr Zeit geben dir viele Möglichkeiten, dein Leben bewusster und schöner zu gestalten. Du kannst aufräumen, meditieren oder mit geliebten Menschen oder Haustieren kuscheln. Konzentriere dich auf…
Wie schnell baut sich deine Kondition ab, für die du so lange und hart trainiert hast? Es kann passieren: Du trainierst ein paar Wochen nicht – und schon scheint deine Kondition dahin zu sein. Dieses Phänomen nennt man Detraining – damit ist gemeint, dass Muskeln und Ausdauerleistung abnehmen, wenn es keine Trainingsreize mehr gibt. Wenn…
Eier gehören zur Ernährungspyramide, da sie viele wertvolle Nährstoffe wie Vitamine, Mineralstoffe und Eiweiß enthalten. Aber wie lange muss man ein Ei eigentlich kochen? Eier mit kaltem Wasser aufsetzen 3 Minuten kochen: weich 4 bis 5 Minuten kochen: mittelweich 7 Minuten kochen: hart Eier ins kochende Wasser legen 3 bis 4 Minuten kochen: weich 5…
Fällt es dir oft schwer, morgens aufzustehen, und fühlst du dich den ganzen Tag schlapp? Versuche, eine Schlafroutine aufzubauen! Jeder kennt dieses müde Gefühl am Morgen, gegen das kein Espresso oder kalte Dusche hilft. Aber wie sorgst du dafür, dass du fit und voller Energie durch den Tag kommst? Der erste Schritt ist, eine gute…
