Wenn du Pfannkuchen liebst, musst du diese Variante unbedingt probieren! Der Kürbis macht daraus ein echtes Verwöhn-Frühstück mit den herrlichen Aromen von Zimt und Spekulatiusgewürzen. Zutaten für 3 Pfannkuchen 55 g Kürbis (frisch oder aus der Dose) 55 g Mehl (ggf. Vollkorn) 1 Ei 75 ml Milch (auch pflanzlich möglich) 1 TL Backpulver ½ EL Zucker (oder Honig/Agavendicksaft)…
Diesen Salat zauberst du in nur 10 Minuten auf den Tisch – ideal, wenn du wenig Zeit hast oder schnell etwas Gesundes mitnehmen möchtest. Neben Avocado enthält er Hüttenkäse, der kalorienarm, aber eiweißreich ist. Das sorgt für ein langanhaltendes Sättigungsgefühl und hilft dir, bis zur nächsten Mahlzeit durchzuhalten. Zutaten für 2 Personen 150 g Feldsalat…
Ein cremiges Pastagericht, das nicht nur köstlich schmeckt, sondern auch deinem Körper guttut? Probiere diese Trüffelpasta mit Pulled Chicken und Champignons! Durch die cremige Konsistenz und den intensiven Geschmack ist dieses Gericht echtes Wohlfühlessen – und trotzdem gesund. Ideal zum Mitnehmen ins Büro oder warm als Abendessen. Zutaten für 2 Personen• 1 Gemüsebrühwürfel• 200 g…
Brauchst du mal Entspannung oder hast du einfach Lust auf etwas anderes? Dann schau dir diese Ideen an und genieße einen überraschenden und erholsamen Tag! 1. Auto-Rätseltour (günstig)Eine Autofahrt wird gleich viel spannender, wenn man unterwegs gemeinsam Rätsel löst. Auf puzzeluitje.nl findest du Routen in ganz Holland – zum Beispiel „Brabantse Bos en Duin“ oder…
Viele Menschen möchten ein paar Kilo abnehmen. Aber was, wenn das einfach nicht gelingen will? Hier liest du die 7 häufigsten Fehler – und wie du ihnen den Kampf ansagen kannst! 1. Zu wenig essenGanz oben: zu wenig essen, weil man möglichst schnell abnehmen will. Doch wer zu schnell Gewicht verliert, landet in einer Crash-Diät.…
Kniebeugen sind wohl die bekannteste Übung für Beine und Po, aber eine Übung auf nur einem Bein ist mindestens genauso effektiv für einen straffen Unterkörper! Unser Favorit? Der Single-Leg Deadlift (einbeinige Kreuzheben). So funktioniert’s: Stelle dich hüftbreit hin. Verlagere dein Gewicht auf das rechte Bein und halte es leicht gebeugt. Strecke nun das linke Bein…
Hast du auch ständig viele Aufgaben gleichzeitig und fragst dich manchmal, wie du das alles schaffen sollst? Dann ist dieser Tipp genau richtig für dich. Es ist verlockend, den ganzen Tag durchzuarbeiten – vor allem, wenn man gerade im Flow ist. Doch Menschen, die ohne Pausen arbeiten, sind bis zu 70 % weniger produktiv als diejenigen,…
Diese Eis am Stiel ohne zugesetzten Zucker sind ein leckerer Genuss für Groß und Klein. Sie enthalten wenig Kalorien und sind daher ideal als gesunder Snack. Und wusstest du, dass es ganz einfach ist, Eis selbst zu machen? Im Grunde ist es einfach ein Smoothie, den du in Förmchen einfrierst. Die benötigte Menge hängt von…
Wie schnell gewöhnt man sich an einen gesünderen Lebensstil?„Am Montag fange ich wieder mit dem Diäten an.“Wer diesen Satz schon einmal gehört oder selbst gesagt hat, weiß, wie schwer es sein kann, sich langfristig gesund zu ernähren – besonders wenn man es alleine versucht! VerhaltenZum Glück arbeitest du mit einem Coach daran, dein Verhalten zu…
Stell dir ein Wundermittel vor, das Übergewicht und Diabetes vorbeugen kann, das Risiko bestimmter Krebsarten senkt, Depressionen und Ängste lindert, die Beweglichkeit erhöht und das Risiko für Hüftfrakturen um 40 % verringert. Ein Mittel, das sogar das Fortschreiten der Alzheimer-Krankheit verlangsamt und dir mehr Energie schenkt! Was ist dieses Wundermittel?Das Wundermittel heißt: Bewegung! Für fast jeden…
Frühstücken mit Kuchen – wer möchte das nicht? Dieser cheesecake-ähnliche Kuchen ist lecker und als Frühstück geeignet. Natürlich kannst du ihn auch einfach zum Kaffee servieren. Zutaten (für eine Springform von 20 cm)Für den Boden: 80 g (glutenfreie) Haferflocken 90 g gemischte Nüsse 65 g Kokosöl 4 Medjool-Datteln Prise Salz Für die Füllung: 550 g…
Wusstest du, dass Stress der Grund sein kann, warum du nicht abnimmst? Das hat mit einem Überschuss an Cortisol in deinem Körper zu tun. Kurzzeitiger Stress, wie zum Beispiel Rennen, wenn du zu spät dran bist, ist in Ordnung. Aber langfristiger Stress – etwa durch Probleme bei der Arbeit, in Beziehungen oder durch ständiges „Online-Sein“…
