Fällt es dir oft schwer, morgens aufzustehen, und fühlst du dich den ganzen Tag schlapp? Versuche, eine Schlafroutine aufzubauen! Jeder kennt dieses müde Gefühl am Morgen, gegen das kein Espresso oder kalte Dusche hilft. Aber wie sorgst du dafür, dass du fit und voller Energie durch den Tag kommst? Der erste Schritt ist, eine gute…
Wenn du diesen Sommer viel in der Nähe von Wasser warst, hast du sie bestimmt schon gesehen: Stand Up Paddler! In kurzer Zeit ist das Stand Up Paddling hier unglaublich beliebt geworden. SUP steht für „Stand Up Paddling“. Mit einem SUP-Board bewegst du dich stehend mit Hilfe eines Paddels fort. Entstanden ist das Paddeln auf…
Hast du bei diesem Sommerwetter auch öfter Lust auf einen frischen Salat? Möchtest aber trotzdem eine sättigende Mahlzeit? Dann probiere diesen Süßkartoffelsalat mit Ziegenkäse! Zutaten für 2 Personen 1 Süßkartoffel 100 g Kichererbsen 50 g Rucola 50 g Feldsalat 50 g Ziegenkäse 50 g Pekannüsse 1 EL Olivenöl Cayennepfeffer oder Paprikapulver nach Geschmack ZubereitungDen Ofen…
Möchtest du weniger Fleisch essen, weißt aber nicht, wo du anfangen sollst? Mit den folgenden Tipps kannst du direkt loslegen. Weniger Fleisch zu essen ist gut für die Umwelt und deine Gesundheit. Fleisch ist jedoch tief in unseren Essgewohnheiten verankert, was den Einstieg oft schwer macht. Nicht von heute auf morgen auf Fleisch verzichtenDas ist…
In den Urlaub zu fahren kann manchmal auch Stress und Unruhe verursachen. Hast du alles dabei? Hast du deine Arbeit abgeschlossen? Hast du etwas vergessen zu organisieren? Eine ListeEine Checkliste ist hilfreich, wenn du mit einem ruhigen Gefühl abreisen möchtest. Erstelle eine Liste mit allem, was vor der Abreise noch erledigt werden muss. Zum Beispiel…
Sport im Urlaub? Dieses Training kannst du überall machen – auch fernab von Zuhause! WorkoutMit den folgenden Übungen bekommst du ein effektives Training ganz ohne zusätzliche Geräte. Führe jede Übung nacheinander aus und mach pro Übung 10 Wiederholungen. Wiederhole die Runde so oft du möchtest. Darf es etwas mehr sein? Dann einfach eine Runde mehr…
Ein leckeres Pastagericht mit Tomatensauce – und du brauchst nur einen einzigen Topf! Perfekt für den Campingurlaub oder ein unkompliziertes Essen zu Hause. Zutaten für 2 Portionen: 150 g Vollkornnudeln 400 g passierte Tomaten (Dose) 1 Knoblauchzehe 1 Zwiebel 1 Zucchini 1 Paprika 1 Dose Linsen 25 g Parmesan Gewürze nach Geschmack Zubereitung:Zucchini, Zwiebel, Paprika,…
Im Urlaub fällt es oft schwer, das gewohnte Essverhalten mit regelmäßigen Mahlzeiten und gesunden Entscheidungen beizubehalten. Mit den folgenden Tipps kannst du aber auch unterwegs bewusste Entscheidungen treffen – und trotzdem genießen! Halte möglichst deinen gewohnten Essrhythmus ein: Frühstück, Mittagessen, Abendessen und Zwischenmahlzeiten. Triff clevere Entscheidungen. Ein Wassereis statt italienischem Speiseeis spart viele Kalorien. Wenn…
Hast du im Moment etwas, worauf du dich freuen kannst? Sich auf etwas zu freuen kann richtig glücklich machen! Als Erwachsener wirkt das Leben oft etwas weniger magisch. Dennoch kannst du dich weiterhin auf schöne Dinge freuen. Wenn du etwas hast, worauf du dich freust, bekommst du automatisch mehr Lust auf den Tag – und…
Boxen wird oft als Männersport angesehen – dabei kann es sowohl für Männer als auch für Frauen sehr vorteilhaft und vor allem richtig spaßig sein! Boxen bietet viele körperliche und mentale Vorteile. Kalorien verbrennenBeim Boxen kannst du leicht über 300 Kalorien verbrennen – es ist eine sehr intensive Sportart! Wie viele Kalorien du tatsächlich verbrennst,…
Saté mal anders! Zutaten für 6 Spieße: 300 g Tofu 60 ml Ketjap Manis (süße Sojasauce) 5 ml Öl (zum Braten) ½ TL Currypulver ¼ TL Ingwerpulver ¼ TL gemahlenes Zitronengras ¼ TL Knoblauchpulver Zubereitung: Die vier Gewürze miteinander vermischen. Dann die Ketjap Manis hinzufügen und gut verrühren. Den Tofu in Würfel schneiden und in…
Vielleicht denkst du gar nicht darüber nach, wie schnell du isst – aber dein Essverhalten kann dein Gewicht tatsächlich beeinflussen. Wenn du zu schnell isst, bekommt dein Körper nicht rechtzeitig das Signal, dass du bereits satt bist. Die Folge: Du isst zu viel und nimmst mehr Kalorien zu dir, als du brauchst. Passiert das regelmäßig,…
