Intervallfasten 14/10 ist mehr als nur eine Diät – es ist ein Lebensstil, der dir hilft, Gewicht zu verlieren, deine Energie zu steigern und deine Gesundheit nachhaltig zu verbessern. Vergiss…
Essenspläne erstellen: Vorlage für Wochen-Essensplan & Speiseplan (2025) Warum eine Essensplan Vorlage dein Leben revolutioniert Durchschnittlich 3 Stunden pro Woche sparen und bis zu 50€ im Monat weniger für Lebensmittel…
Ihr umfassender Guide für eine gesunde und ausgewogene Ernährung Was bedeutet „richtig ernähren“? Richtig ernähren bedeutet, den Körper täglich mit allen lebensnotwendigen Nährstoffen zu versorgen – von Vitaminen und Mineralstoffen…
Kickboxen kann zwischen 525 und 1080 Kalorien pro Stunde verbrennen und gehört damit zu den effektivsten Sportarten für die Fettverbrennung. Diese beeindruckende Spanne macht das intensive Ganzkörpertraining zu einer der…
Über 90% aller Diäten scheitern langfristig – doch was, wenn das Problem nicht an Ihnen liegt, sondern am System? Während traditionelle Ernährungsberatung oft mit starren Plänen und Verboten arbeitet, revolutioniert…
Du hast vielleicht schon eine Vorstellung davon, was eine achtsame Mahlzeit ist. Aber was bedeutet das genau – und wie kannst du es umsetzen? Beim achtsamen Essen richtest du deine…
Man hört es oft: „Muskelmasse hilft bei der Fettverbrennung.“ Aber wie genau funktioniert das? Muskeln verbrauchen Energie – selbst in Ruhe. Je mehr Muskelmasse du hast, desto höher ist dein…
Eine farbenfrohe Bowl, die deinen Körper nährt und deine Stimmung hebt. Frisch, fruchtig und eiweißreich – genau das Richtige für warme Tage. Zutaten (für 1 Bowl):• 100 g gefrorene Himbeeren•…
Dieser nahrhafte Brownie-Kuchen ist vollgepackt mit Eiweiß und in nur 5 Minuten fertig. Ideal als gesunder Snack oder Nachtisch! Zutaten (für 1 Portion):• 50 g Mandelmehl• 1 Ei• 2 EL…
Dein Gehirn wird stärker, wenn du es trainierst. Diese einfache Übung verbessert dein Arbeitsgedächtnis, deine Konzentration und deine mentale Geschwindigkeit – und du kannst sie überall machen! So funktioniert’s: Suche…
Möchtest du länger fit bleiben – mit einem klaren Kopf und einem starken Körper? Dieses kurze, aber effektive Workout basiert auf wichtigen Langlebigkeits-Faktoren, die mit gesundem Altern zusammenhängen. Es trainiert…
Pflanzliche Ernährung wird immer beliebter. Viele Menschen entscheiden sich für vegetarisches Essen, aber auch die Zahl der Veganer nimmt stetig zu. In diesem Artikel erfährst du alles Wissenswerte. Veganer ernähren…
Damit beeindruckst du sogar deine Schwiegermutter! Praktisch für den Grill oder den Ofen.Lachs enthält Omega-3-Fettsäuren, die den Körper vor Herz-Kreislauf-Erkrankungen schützen. Zutaten für 2 Personen 2 Lachsfilets 2 EL Sojasauce…
Hier findest du 8 Schritte, die dein Leben nach und nach schöner machen können. Begrenze deine Bildschirmzeit, pflege Beziehungen und tue alles mit Achtsamkeit. Steh früher auf15 Minuten mehr Zeit…
Wie schnell baut sich deine Kondition ab, für die du so lange und hart trainiert hast? Es kann passieren: Du trainierst ein paar Wochen nicht – und schon scheint deine…
Eier gehören zur Ernährungspyramide, da sie viele wertvolle Nährstoffe wie Vitamine, Mineralstoffe und Eiweiß enthalten. Aber wie lange muss man ein Ei eigentlich kochen? Eier mit kaltem Wasser aufsetzen 3…
Fällt es dir oft schwer, morgens aufzustehen, und fühlst du dich den ganzen Tag schlapp? Versuche, eine Schlafroutine aufzubauen! Jeder kennt dieses müde Gefühl am Morgen, gegen das kein Espresso…
Wenn du diesen Sommer viel in der Nähe von Wasser warst, hast du sie bestimmt schon gesehen: Stand Up Paddler! In kurzer Zeit ist das Stand Up Paddling hier unglaublich…
Hast du bei diesem Sommerwetter auch öfter Lust auf einen frischen Salat? Möchtest aber trotzdem eine sättigende Mahlzeit? Dann probiere diesen Süßkartoffelsalat mit Ziegenkäse! Zutaten für 2 Personen 1 Süßkartoffel…
Möchtest du weniger Fleisch essen, weißt aber nicht, wo du anfangen sollst? Mit den folgenden Tipps kannst du direkt loslegen. Weniger Fleisch zu essen ist gut für die Umwelt und…
In den Urlaub zu fahren kann manchmal auch Stress und Unruhe verursachen. Hast du alles dabei? Hast du deine Arbeit abgeschlossen? Hast du etwas vergessen zu organisieren? Eine ListeEine Checkliste…
Sport im Urlaub? Dieses Training kannst du überall machen – auch fernab von Zuhause! WorkoutMit den folgenden Übungen bekommst du ein effektives Training ganz ohne zusätzliche Geräte. Führe jede Übung…
Ein leckeres Pastagericht mit Tomatensauce – und du brauchst nur einen einzigen Topf! Perfekt für den Campingurlaub oder ein unkompliziertes Essen zu Hause. Zutaten für 2 Portionen: 150 g Vollkornnudeln…
Im Urlaub fällt es oft schwer, das gewohnte Essverhalten mit regelmäßigen Mahlzeiten und gesunden Entscheidungen beizubehalten. Mit den folgenden Tipps kannst du aber auch unterwegs bewusste Entscheidungen treffen – und…
Hast du im Moment etwas, worauf du dich freuen kannst? Sich auf etwas zu freuen kann richtig glücklich machen! Als Erwachsener wirkt das Leben oft etwas weniger magisch. Dennoch kannst…
Boxen wird oft als Männersport angesehen – dabei kann es sowohl für Männer als auch für Frauen sehr vorteilhaft und vor allem richtig spaßig sein! Boxen bietet viele körperliche und…
Saté mal anders! Zutaten für 6 Spieße: 300 g Tofu 60 ml Ketjap Manis (süße Sojasauce) 5 ml Öl (zum Braten) ½ TL Currypulver ¼ TL Ingwerpulver ¼ TL gemahlenes…
Vielleicht denkst du gar nicht darüber nach, wie schnell du isst – aber dein Essverhalten kann dein Gewicht tatsächlich beeinflussen. Wenn du zu schnell isst, bekommt dein Körper nicht rechtzeitig…
Eine Massage ist oft ein echter Wohlfühlmoment – aber sie kann auch viele positive Effekte haben. Und zwar nicht nur während der Massage selbst, sondern auch danach – vor allem…
In den letzten Monaten mussten viele Sportlerinnen und Sportler das Trainingspensum etwas reduzieren. Vielleicht hast du zu Hause mit Kurzhanteln trainiert oder bist für etwas Bewegung nach draußen gegangen. Aber…
Hier schon mal das Rezept für einen leckeren sommerlichen Nudelsalat! Zutaten für 2 Portionen: 150 g Vollkornnudeln 200 g geräuchertes Hähnchenfleisch 1 Zucchini 150 g Erbsen 150 g Cherrytomaten 30…
Immer mehr alkoholfreie Getränke kommen auf den Markt – und dieser Trend wird sich voraussichtlich weiter fortsetzen. Niederländische Bierbrauer verzeichnen seit 2010 sogar einen Anstieg von 285 % beim Absatz von…
Kann Ernährung die Stimmung verbessern? Es wird immer deutlicher, dass das, was auf unserem Teller liegt, nicht nur den Körper, sondern auch das Gehirn beeinflusst. Schnellen Zucker vermeiden Glaubst du,…
Muss man nach dem Training Muskelkater haben, um zu wissen, dass man gut trainiert hat? Ist es so, dass je mehr Muskelkater man hat, desto effektiver das Training war? Viele…
Hast du oft ein angespanntes Gesicht oder verkrampfte Kiefer? Eine schnelle oder flache Atmung oder Druck auf der Brust? Wirst du schnell wütend, frustriert, ängstlich oder nervös? Ziehst du dich…
Da wir momentan mehr Zeit zu Hause verbringen – und vielleicht auch mehr Zeit in der Küche haben – ist jetzt der perfekte Moment, um dein eigenes Granola herzustellen! Durch…
Da die Fitnessstudios geschlossen sind, ist es wichtig, trotzdem aktiv zu bleiben! Draußen zu trainieren ist eine gute Option – vorausgesetzt, man hält ausreichend Abstand zu anderen und hat keine…
Es mag noch früh im Jahr erscheinen, aber der März ist genau der richtige Zeitpunkt, um mit dem Anlegen eines eigenen Gemüsegartens zu beginnen. Einen eigenen Garten zu haben, macht…
Pulled-Chicken-Brötchen Zutaten für 4 Brötchen: 4 kleine (Aufback-)Brötchen (Vollkorn oder braun) 4 Portionen Halbfettmargarine 1 Hähnchenbrust (150 g) Paprikapulver nach Geschmack Cayennepfeffer nach Geschmack Frischer Knoblauch nach Geschmack 1 EL…
Möchtest du nachhaltiger essen? Achte zum Beispiel darauf, Obst und Gemüse der Saison zu kaufen. Das ist nicht nur günstiger, sondern auch besser für die Umwelt! Saisonales Obst und Gemüse…
Tempeh ist ein traditionelles indonesisches Sojaprodukt – ein Block aus gepressten, fermentierten Sojabohnen. Es ist ein vollwertiger Fleischersatz und vielseitig einsetzbar, z. B. in Salaten, Reisgerichten, Suppen oder Nudelpfannen. Um Tempeh…
Die Vorteile von Krafttraining sind zahlreich – sowohl geistig als auch körperlich! Vorausgesetzt, das Training wird langsam aufgebaut und die Übungen werden korrekt ausgeführt. Was ist Krafttraining genau?Krafttraining zielt darauf…
Deine Decke ist warm, draußen ist es dunkel und kalt – und du willst am liebsten einfach deine Augen schließen und dich noch einmal umdrehen? Fällt es dir morgens schwer,…
Meal Prepping – das vorbereitende Kochen von Mahlzeiten – bringt viele Vorteile mit sich und ist gar nicht so kompliziert. Die drei wichtigsten Vorteile im Überblick: 1. Meal Prepping spart…
Hummus wird immer beliebter. Inzwischen gibt es ihn in vielen Varianten und Geschmacksrichtungen und er ist in fast jedem Supermarkt erhältlich. Aber ist Hummus eigentlich gesund – und wie macht…
Der Konsum von bis zu vier Tassen Kaffee pro Tag passt in eine gesunde Ernährung. Doch wie sieht es mit Koffein bei Sportler*innen aus? Kann Koffein die sportliche Leistung verbessern?…
Oft fügen wir unserem Leben Dinge hinzu, um es schöner zu machen – doch meistens hilft es, etwas wegzulassen. Verbessere deine Konzentration, finde mehr Ruhe und Gelassenheit. Heutzutage ist es…
Immer mehr Studien weisen auf eine direkte Verbindung zwischen dem Zustand des Darms und dem Gehirn hin. Wenn man Stress hat, merkt man das oft im Bauch – aber auch…
Nachhaltige Lebensmittel werden in den Niederlanden immer beliebter. Nachhaltigkeit bedeutet, dass sowohl Produzenten als auch Konsumenten mit Menschen, Tieren und der Umwelt respektvoll umgehen. Dabei geht es nicht nur um…
Sinterklaas und seine Helfer sind wieder im Land. Pepernoten und Kruidnoten liegen schon seit Wochen in den Geschäften. Aber was ist eigentlich der Unterschied? Kruidnoten schmecken nach Spekulatius, sind kleine…
In den letzten Jahren haben Yogastudios und Yogalehrende einen starken Zuwachs an Mitgliedern erlebt. Der niederländische Yogalehrerverband (Vereniging Yogadocenten Nederland) zählt inzwischen 1.100 Mitglieder – im Jahr 2008 waren es…
Der Zeitpunkt und die Art der Nahrung können die Schlafqualität beeinflussen. Hier findest du einige Do’s und Don’ts für einen besseren Schlaf: Koffein kann den Schlaf stören, da es Gehirn,…
Obst und Gemüse mit oder ohne Schale essen – was ist gesünder?Das Essen von Schalen hilft, Lebensmittelverschwendung zu reduzieren. Aber sind die Schalen von Obst und Gemüse wirklich so gesund,…
Am 31. Oktober ist wieder Halloween! Besonders in Kanada und den USA ist dieses Fest sehr beliebt, aber auch in Europa gewinnt es zunehmend an Popularität. Ein ausgehöhlter Kürbis mit…
„Sitzen ist das neue Rauchen“ – diesen Satz hört man immer häufiger. Dass Bewegung wichtig für die Gesundheit ist, wissen wir schon lange. Doch es wird immer deutlicher, wie entscheidend…
Die Arbeitsleistung wird zunehmend durch moderne Technologien beeinflusst. Wir erhalten ständig Nachrichten und Benachrichtigungen über Facebook, Instagram, WhatsApp oder E-Mails. Diese kleinen Reize setzen das Glückshormon Dopamin frei. Doch danach…
Die Austernsaison beginnt offiziell am 19. September. Austern gelten als luxuriöser und festlicher Genuss, sind aber gleichzeitig auch eine gesunde Wahl. Sie enthalten viele Vitamine und Mineralstoffe. Jod trägt beispielsweise…
Jeder fühlt sich manchmal unglücklich – aus ganz verschiedenen Gründen. Die einen kuscheln sich unter eine Decke, andere versuchen ihre Gefühle mit ungesundem Essen zu verdrängen, und wieder andere hören…
Supermärkte setzen gezielte Tricks ein, um Verbraucher dazu zu bringen, mehr – und teurere – Produkte zu kaufen. Hier sind einige der gängigsten Methoden: Hungrige Menschen kaufen mehr, deshalb wird…
In fast allen Ländern wird mittags warm gegessen, aber in den Niederlanden isst man typischerweise ein Käsebrot. Ist das gesünder? Früher war es in den Niederlanden ganz normal, mittags warm…
Eierkoeken sind typisch für die drei südlichen Provinzen der Niederlande, aber auch in Groningen bekannt – dort unter dem Namen pleverkouk. Der Verkauf stieg sprunghaft an, nachdem Sonja Bakker sie…
Nicht alle Niederländer verbringen ihren Urlaub entspannt am Strand. Schätzungen zufolge sind 15 % der Auslandsreisen und 25 % der Reisen im eigenen Land aktive Urlaube – zum Beispiel Fahrrad- oder Wandertouren.…
„Langsamer leben“ – ein Ausdruck, den man immer öfter hört. Slow Coffee, Slow Food und vieles mehr. Aber was steckt dahinter? Durch harte Arbeit kann man viel erreichen. Also erscheint…
Was sollte man wissen, wenn man Wildkräuter sammelt, und welche Pflanzen sind für Anfänger geeignet? Wilde Pflanzen schmecken meist intensiver als Gemüse aus dem Supermarkt und können eine spannende Ergänzung…
Rösti ist ein Nationalgericht der Schweiz und wird vor allem von der deutschsprachigen Bevölkerung gegessen. Es besteht aus geraspelten Kartoffeln und kann mit vielen weiteren Zutaten kombiniert werden. Auch eine…
Unter Menschen mit einem niedrigen Haushaltseinkommen treiben fast die Hälfte (44,1 %) nie Sport. Bei Menschen mit einem höheren Haushaltseinkommen sieht das anders aus: Nur 7 % treiben niemals Sport. Sportarten, die…
Stress spielt eine große Rolle in unserer Gesellschaft. Jeder hat ab und zu damit zu tun, aber nur wenige Menschen wissen, wie Stress genau funktioniert. Es lassen sich sechs Schritte…
Tempeh, Tofu, Tahoe – es gibt viele Sojaprodukte auf dem Markt als Fleischersatz. Was sind die Unterschiede, und wie werden sie hergestellt? Tempeh wird hergestellt, indem Sojabohnen etwa zwei Tage…
Ube ist eine violette Wurzel aus Asien und Amerika, die in Deutschland (und den Niederlanden) noch wenig bekannt ist. Ube wird auch als violette Süßkartoffel bezeichnet. Der Geschmack ist leicht…
Am Strand zu laufen fühlt sich viel intensiver an als auf Gras. Welche Auswirkungen haben weiche Untergründe auf dein Training? Asphalt ist ein steifer und wenig nachgiebiger Untergrund. Beton ist…
Du hast gut mit dem Laufen angefangen, aber nach einer Weile gibt es keinen Fortschritt mehr und die Kilos purzeln nicht weiter. Was nun? Bei Laufanfängern ist es sehr wahrscheinlich,…
Stress gehört zum Leben dazu, aber anhaltender Stress kann sich negativ auf deine Gesundheit und dein Wohlbefinden auswirken. Zum Glück gibt es Wege, deine innere Stärke zu fördern und besser…
Nach den Feiertagen ist der Januar der perfekte Moment, um wieder gesund und nahrhaft zu essen. Diese Suppe ist wohltuend, sättigend und reich an Ballaststoffen, Eiweiß und Vitaminen. Fertig in…
In der Welt von Ernährung und Bewegung gibt es viele Mythen, die oft ungeprüft übernommen werden. In diesem Artikel räumen wir mit einigen der bekanntesten Irrtümer auf und zeigen dir,…
Manchmal hat man einfach Lust auf etwas Leckeres – ohne stundenlang in der Küche zu stehen. Diese eiweißreiche Schokoladenmousse ist einfach gemacht, herrlich cremig und mit einer knackigen Schokoladenschicht obendrauf.…
Lust auf neue Inspiration, eine spannende Entdeckung oder einfach ein gutes Buch? Wir haben einige Titel für dich zusammengestellt, die dir helfen, bewusster, nachhaltiger und gesünder zu leben. Auch toll…
In einer Welt voller Reize und Informationsflut ist es wichtiger denn je, unser Gehirn fit und gesund zu halten. Diese 6 Tricks stärken deine kognitiven Fähigkeiten. Setze auf einen vitalen…
Für diese gesunde Version des klassischen Karottenkuchens musst du nicht auf deinen Geburtstag warten 😉 Sie wird unter anderem mit Haferflocken, Zimt und Zitrone gemacht – genauso lecker, aber mit…
Bewegung spielt eine entscheidende Rolle für die Gesundheit. Vielleicht hast du schon einmal gehört, dass 10.000 Schritte am Tag das Ziel sein sollen, um fit zu bleiben. Aber stimmt das…
Du liebst den klassischen Burger von der bekannten Fast-Food-Kette, suchst aber nach einer handlicheren (und gesünderen!) Alternative für unterwegs? Dann probiere diesen gesunden Fast-Food-Wrap! Der Geschmack erinnert an deinen Lieblingsburger…
Affirmationen sind kurze Sätze oder Worte, die du dir selbst wiederholt sagst, um deine Denkweise positiv zu beeinflussen. Je öfter du sie wiederholst, desto mehr wirst du merken, dass sich…
Whoop ist mehr als ein gewöhnlicher Fitnesstracker. Das Gerät erfasst nicht nur Schritte und Kalorienverbrauch, sondern liefert auch detaillierte Einblicke in deine Schlafqualität, dein Erholungsniveau und deine tägliche Belastung. Diese…
Ein Wrap aus Hüttenkäse ist unser neuer Favorit! Er ist eiweißreich, ideal als gesunder Snack, schnell zubereitet – und so geht’s: Zutaten für 2 Personen 200 g Hüttenkäse (Cottage Cheese)…
Box Breathing ist eine Atemtechnik, die hilft, Stress abzubauen, die Konzentration zu steigern und das allgemeine Wohlbefinden zu fördern. Perfekt als kurze Pause zwischendurch! Box Breathing folgt einem einfachen Muster…
Ein gesundes Gewicht im Urlaub zu halten kann schwierig sein – aber mit ein paar cleveren Strategien bleibst du dennoch fit: Genieße lokale Gerichte: Entscheide dich für Gegrilltes, Salate und…
Mit frischen Säften und sprudelndem Wasser entsteht ein köstlicher Mocktail – genauso festlich und geschmackvoll wie das Original, aber ohne Alkohol und zusätzliche Kalorien. Stoße auf den Sommer an mit…
Stell dir vor, du könntest über deinen Kühlschrank eine Einkaufsliste erstellen, Rezepte suchen und im Supermarkt auf deinem Handy nachsehen, ob du noch Milch zu Hause hast. Genau das ist…
Lust auf ein schnelles und gesundes Abendessen, das auch noch im Handumdrehen fertig ist? Probiere diese Bowl mit einem köstlichen Dressing. Zutaten 100 g geräucherter Lachs, gewürfelt 1/2 Avocado, gewürfelt 50 g…
Hormone befinden sich überall im Körper und wirken als Botenstoffe. Sie regulieren wichtige Prozesse wie Verdauung, Energiestoffwechsel und Emotionen. Sie sind also essenziell. Doch wie hält man sie im Gleichgewicht?…
Heutzutage langweilen wir uns kaum noch. Sobald sich ein Hauch von Langeweile zeigt, greifen wir sofort zu Unterhaltung. Langeweile entsteht, wenn eine Tätigkeit zu wenig Reize bietet. Doch genau das…
Meditation stammt aus der östlichen Welt und hat inzwischen auch in den Niederlanden Einzug gehalten. Aber was genau ist diese Praxis – und muss man wirklich stundenlang regungslos dasitzen? Viele…
Heutzutage verzichten viele Menschen vermehrt auf Zucker. Doch welche Auswirkungen hat das auf unser Gehirn und unser Essverhalten? Wenn wir Zucker essen, sendet das Gehirn Belohnungssignale an den Körper. Früher…
Mit Gewürzen kann man herrlich kochen – das beweist die indonesische Küche immer wieder. Dieses Rezept ist für Soto Ajam, was auf Niederländisch Hühnersuppe bedeutet. Es ist super einfach zuzubereiten…
Ein intensives Training kann unangenehme Begleiterscheinungen mit sich bringen. Was kann auftreten – und was hilft dagegen? 1. Laufende NaseFast die Hälfte aller Sportler hat gelegentlich eine sogenannte Sportnase. Die…
Kokosöl ist mittlerweile überall erhältlich. Es gilt als gesunde Alternative und ist besonders in der Paleo-Küche sehr beliebt. Aber wie gesund ist es wirklich? Kokosöl wird durch Pressen aus dem…
Bewegungsmangel ist der größte Risikofaktor für Herzkrankheiten bei australischen Frauen über 30 Jahren. Laut den Forschern könnten allein in Australien jährlich rund 3.000 Leben gerettet werden, wenn Frauen die Bewegungsempfehlungen…
Die Zeit für den eigenen Gemüsegarten ist gekommen. Mit diesen Tipps kannst du ganz einfach selbst Gemüse anbauen – herrlich, mit den Händen in der Erde zu arbeiten! Wenn du…
Nicht jeder schafft es, die empfohlenen 250 Gramm Gemüse und 200 Gramm Obst pro Tag zu essen. Manche greifen deshalb zu Multivitaminpräparaten. Aber: Bringt das wirklich etwas? Es ist kein…
Es gibt fünf Grundgeschmacksrichtungen: salzig, süß, sauer, bitter und umami. Letzteres ist weniger bekannt – es ist der herzhafte Geschmack, den man z. B. in Pilzen findet, wie in dieser Suppe.…
Der Plank (Unterarmstütz) gilt seit Langem als Goldstandard unter den Ganzkörperübungen. Eine starke Körpermitte sorgt für eine bessere Haltung und kann Rückenschmerzen vorbeugen. Planken ist eine hervorragende Übung für Ausdauer…
CBD-Öl, auch Cannabidiol genannt, wird immer bekannter. Es wird aus der Cannabispflanze gewonnen – und es kursieren viele Mythen darüber. 1. Mythos: CBD-Öl und Cannabisöl sind dasselbe.Cannabis- und Hanfpflanzen (Hanfpflanzen…
Die Lupine ist eine Hülsenfrucht – genau wie andere Bohnen – und wird häufig in Fleischersatzprodukten verwendet. Die Bohne enthält weniger Fett als Soja, aber genauso viel Eiweiß. Es gibt…
Frühlingsrollen sind die gesündere Variante der fettigen, frittierten Frühlingsrollen. Mit Reispapier und einer leichten Füllung eignen sie sich perfekt als Mahlzeit oder Snack. Es wird vermutet, dass das Gericht aus…
Manchmal ist es schwer, ein Cardio-Training über längere Zeit durchzuhalten. Anstatt aufzugeben, kannst du zwischendurch aktive Pausen einlegen, wenn es zu anstrengend wird. Mach 10 Ausfallschritte: Mit einem Bein so…
Menschen, die müde sind, essen mehr. Für viele ist das ein wichtiger Faktor für Übergewicht. Aber wie genau funktioniert das? Eine Studie zeigt, dass das Gehirn von Menschen mit Schlafmangel…
Es ist nichts falsch daran, Süßes zu mögen – geh nur bewusster damit um mit diesen Alternativen. So kannst du auf Süßigkeiten verzichten und trotzdem den süßen Geschmack genießen. Ersetze…
Quinoa wird immer bekannter – aber was kann man eigentlich damit machen? Quinoa ist im Supermarkt erhältlich, glutenfrei und eignet sich als Alternative zu Reis oder Pasta. Es hat einen…
Glaubt man den Medien, ist Dinkel in jeder Hinsicht besser. Dieses uralte Getreide soll gesünder sein als Weizen. Aber stimmt das wirklich? Dinkelbrot wird aus dem Urgetreide Dinkel (Triticum spelta)…
Fühlst du dich auch müde und energielos? In diesem Artikel erklären wir, wie du auch im Winter wieder fit und fröhlich wirst. Es ist sehr verlockend, morgens auf die Schlummertaste…
Du liebst Snacks, möchtest aber auf dein Gewicht achten? Hier sind zehn leckere Snacks – alle unter 200 Kalorien: Wassermelonen-Pizza200 g Wassermelone mit 100 g griechischem Joghurt (0 %) bestreichen und…
Fällt es dir schwer, gesünder zu essen oder nicht zu viel zu essen? Mit diesen einfachen Food-Swaps kannst du kalorienreiche Gerichte ganz leicht durch gesunde Alternativen ersetzen. Hier sind 6…
Was ist Faszie?Faszien sind Bindegewebe im Körper, die wie eine Verpackung wirken – vergleichbar mit der weißen Schicht, die man manchmal beim Schneiden von Fleisch sieht. Sie umhüllen Muskeln, Knochen,…
Umweltbewusste Entscheidungen in der Ernährung können einen großen Unterschied machen. Hier sind einige Tipps, wie du klimafreundlicher essen kannst: Mehr pflanzliche Lebensmittel essenReduziere deinen Konsum von tierischen Produkten wie Fleisch,…
Hausgemachte, gesunde Snickers mit Datteln, Erdnussbutter, Zartbitterschokolade und Erdnüssen – so macht naschen Spaß und bleibt gesund! Zutaten (für 6 Riegel): 60 g Hafermehl 150 g Datteln 20 g 100 %…
Diese belebende Gesichtsmaske hilft, die Haut zu erfrischen, zu straffen und mit Feuchtigkeit zu versorgen – für einen natürlichen Glow! Durch die Verwendung frischer Zutaten ist sie besonders hautfreundlich und…
Sich den Mund zukleben, um besser zu schlafen – wieder nur ein Trend oder steckt doch etwas dahinter? Und was sagt die Wissenschaft? Wir haben nachgeforscht. HintergrundDas Konzept basiert auf…
Trinkst du ab und zu gern ein Glas Wein, Bier oder einen Cocktail? Das ist völlig in Ordnung – in Maßen. Trotzdem lohnt es sich, die Auswirkungen von Alkohol auf…
Heute teilen wir ein köstliches und gesundes Rezept mit dir: den mexikanischen Salat im Glas! Bunt, nahrhaft und perfekt für unterwegs. Dieser Schichtsalat ist nicht nur lecker, sondern auch ideal…
Möchtest du dich diesen Monat mehr bewegen? Probiere doch mal eine dieser Aktivitäten gemeinsam mit jemandem aus: GeocachingBegebt euch mit GPS-Koordinaten auf eine moderne Schatzsuche. Eine tolle Möglichkeit, draußen aktiv…
Organisiere deine Ziele, Aufgaben und deinen Alltag auf kreative und entspannte Weise. Neugierig auf diese Methode? Ein Bullet Journal (auch BuJo genannt) ist Kalender, Tagebuch und To-do-Liste in einem. Es…
Wusstest du, dass Süßkartoffeln offiziell auch als Gemüse zählen? Sie machen diese Suppe herrlich cremig. Zutaten (für 4 Personen): 2 Süßkartoffeln, geschält und gewürfelt 1 mittelgroßer Blumenkohl, in Röschen 1…
Meditation kann beim Abnehmen helfen. Noch nie darüber nachgedacht? Nachzudenken warum man bestimmte Gedanken hat, kann helfen, Versuchungen zu widerstehen. Es sind eigentlich sehr gute Fragen: Warum isst du ungesunde…
Activity-Tracker und Schrittzähler fördern nachweislich unser Bewegungsverhalten und damit auch das Körpergewicht. Am 7. November wurde ein Bewegungswissenschaftler auf dieses Thema promoviert – das Ergebnis: Tracker wirken positiv. Untersucht wurden…
Mandarinen sind das perfekte Obst für diese Jahreszeit. In Kombination mit Pilzen und Pastinaken ergibt sich ein origineller und gesunder holländischer Stamppot. Zutaten (für 4 Personen): 3 Mandarinen 250 ml…
In den Niederlanden wird jedes Jahr eine nationale Lebensmittelverzehrstudie durchgeführt: Was essen wir eigentlich gemeinsam? Das niederländische Institut für öffentliche Gesundheit und Umwelt (RIVM) verglich die Ernährungsdaten der Jahre 2012–2016…
Man hört immer öfter davon: Burnout. Es wirkt fast wie eine Epidemie – wir alle kennen jemanden, der aufgrund von Erschöpfung krankgeschrieben ist. Ein Burnout ist nicht dasselbe wie eine…
Sport darf ruhig Spaß machen. Also: Musik an beim Laufen – und es verbessert sogar dein Training! Aber warum? Musik beschäftigt dein Gehirn mit dem Klang, statt mit dem inneren…
Lust auf etwas Leckeres und trotzdem Gesundes? Dieser leichte Crumble mit Haferflocken und Obst ist super einfach und richtig lecker! Mit nur wenigen Zutaten und wenig Kalorien ist er im…
Der März ist ein Monat des Übergangs. Die Tage werden länger, die Natur erwacht, und wir spüren den Impuls, aktiver zu werden. Doch dieser Wandel kann auch Müdigkeit oder innere…
Gönn dir in diesen kalten, dunklen Monaten einen Moment der Ruhe.Eine einfache Meditation ist eine wunderbare Möglichkeit, Stress loszulassen und zu entspannen. Schnapp dir eine warme Decke, such dir einen…
Eine frische, nährstoffreiche Bowl voller natürlicher Energie-Booster! Dieses Gericht steckt voller Eiweiß, Ballaststoffe und Vitamine – perfekt für einen energiegeladenen Start in den Frühling. Zutaten (für 2 Personen): 100 g Quinoa…
Fühlst du dich nach den Wintermonaten noch etwas träge? Die Tage werden länger, die Sonne zeigt sich öfter – und trotzdem hinkt dein Energielevel hinterher? Viele greifen zu Kaffee oder…
Die Tage werden länger, die Sonne zeigt sich öfter – und vielleicht spürst du es schon: Dein Körper verlangt nach etwas anderem. Weniger Lust auf warme, schwere Gerichte, dafür mehr…
Die ersten Monate des Jahres sind schon vorbei. Vielleicht bist du motiviert gestartet, aber merkst jetzt, dass es manchmal schwerer fällt, dranzubleiben. Kein Grund zur Sorge – du bist damit…
Eine leichte Mahlzeit, in nur 10 Minuten zubereitet – perfekt fürs Mittagessen oder ein schnelles Abendessen. Zutaten (für 1 Person): 2 kleine Vollkorn-Wraps 4 EL Hummus (selbst gemacht oder gekauft)…
Sobald die Sonne scheint, ändert sich oft automatisch dein Tagesrhythmus: später essen, spontan ein Eis holen oder abends noch kurz auf die Terrasse. Herrlich – aber wenn du auf deine…
Frisch. Lecker. Gesund. Snacken, wie es sein soll: etwas, das wie eine Süßigkeit aussieht, wie Eis schmeckt … aber trotzdem gesund ist. So einfach machst du sie. Zutaten (für 1…
Wusstest du, dass dein Gehirn schon nach 5 Minuten Bewegung besser funktioniert? Mehr Fokus, weniger Stress – und du fühlst dich einfach… leichter.Also: Laptop zu, Handy weg. Probiere einen dieser…
Es ist wieder Spargelzeit! Diese leichte, cremige Suppe ist vollgepackt mit Geschmack und Spargel. Durch den Räucherlachs bekommst du direkt eine Portion Eiweiß – perfekt für ein schnelles, nahrhaftes Mittag-…
Beim Abnehmen denkst du wahrscheinlich zuerst an Ernährung und Bewegung. Aber wusstest du, dass auch die Atmung eine überraschend große Rolle spielt? Viele Menschen atmen flach und schnell – besonders…
Spazierengehen ist gesund – das wissen wir. Aber möchtest du ein wenig mehr Herausforderung, Muskelaktivierung und Kalorienverbrennung? Dann probiere es doch mal mit Spazierengehen in einer Gewichtsweste. Warum eine Gewichtsweste?•…
Möchtest du auch mehr Bio-Produkte kaufen? Sie können wichtig für deine Gesundheit sein – allerdings sind sie oft auch teurer. Laut EWG* ist das Risiko für Pestizidrückstände bei Bio-Varianten deutlich…
Du isst, was du einkaufst. Deshalb hat der Supermarkt einen großen Einfluss auf unsere Essgewohnheiten. Mit diesen Fakten kannst du gesündere Entscheidungen treffen und dich weniger leicht verführen lassen. Wusstest…
Woran denkst du, wenn du das Wort „Self-Care“ hörst? Vielleicht an Tagebuch schreiben, ein warmes Bad oder bewusst eingeplante Zeit nur für dich.Aber es gibt noch eine andere Form der…
Jetzt, wo die Feiertage vorbei sind, starten wir diesen Monat genauso lecker – aber gesund! Dieser nahrhafte Birnen-Churro-Cheesecake stillt deine süßen Gelüste, ist proteinreich und enthält wenig zugesetzten Zucker. Am…
Genießt du das niederländische Winterwetter auch so sehr? Wir auf jeden Fall! Vor allem, wenn wir aufs Eis können! Beim Schlittschuhlaufen verbrennt man schnell 400 kcal pro Stunde – das…
Mit cleverem Einkaufen, Kochen und Lagern kannst du bares Geld sparen. Hier sind die Top 5 Budgettipps für günstiges Einkaufen: 1. Überprüfe deinen Vorrat und erstelle eine EinkaufslisteEine Einkaufsliste zu…
Die beste Form der Bewegung ist die, die du tatsächlich machst. Eine angenehme Art von Ausdauertraining ist das sogenannte Zone-2-Training. Hier erfährst du alles über die Vorteile und wie du…
Wenn du Pfannkuchen liebst, musst du diese Variante unbedingt probieren! Der Kürbis macht daraus ein echtes Verwöhn-Frühstück mit den herrlichen Aromen von Zimt und Spekulatiusgewürzen. Zutaten für 3 Pfannkuchen 55 g…
Diesen Salat zauberst du in nur 10 Minuten auf den Tisch – ideal, wenn du wenig Zeit hast oder schnell etwas Gesundes mitnehmen möchtest. Neben Avocado enthält er Hüttenkäse, der…
Ein cremiges Pastagericht, das nicht nur köstlich schmeckt, sondern auch deinem Körper guttut? Probiere diese Trüffelpasta mit Pulled Chicken und Champignons! Durch die cremige Konsistenz und den intensiven Geschmack ist…
Brauchst du mal Entspannung oder hast du einfach Lust auf etwas anderes? Dann schau dir diese Ideen an und genieße einen überraschenden und erholsamen Tag! 1. Auto-Rätseltour (günstig)Eine Autofahrt wird…
Viele Menschen möchten ein paar Kilo abnehmen. Aber was, wenn das einfach nicht gelingen will? Hier liest du die 7 häufigsten Fehler – und wie du ihnen den Kampf ansagen…
Kniebeugen sind wohl die bekannteste Übung für Beine und Po, aber eine Übung auf nur einem Bein ist mindestens genauso effektiv für einen straffen Unterkörper! Unser Favorit? Der Single-Leg Deadlift…
Hast du auch ständig viele Aufgaben gleichzeitig und fragst dich manchmal, wie du das alles schaffen sollst? Dann ist dieser Tipp genau richtig für dich. Es ist verlockend, den ganzen…
Diese Eis am Stiel ohne zugesetzten Zucker sind ein leckerer Genuss für Groß und Klein. Sie enthalten wenig Kalorien und sind daher ideal als gesunder Snack. Und wusstest du, dass…
Wie schnell gewöhnt man sich an einen gesünderen Lebensstil?„Am Montag fange ich wieder mit dem Diäten an.“Wer diesen Satz schon einmal gehört oder selbst gesagt hat, weiß, wie schwer es…
Stell dir ein Wundermittel vor, das Übergewicht und Diabetes vorbeugen kann, das Risiko bestimmter Krebsarten senkt, Depressionen und Ängste lindert, die Beweglichkeit erhöht und das Risiko für Hüftfrakturen um 40 %…
Frühstücken mit Kuchen – wer möchte das nicht? Dieser cheesecake-ähnliche Kuchen ist lecker und als Frühstück geeignet. Natürlich kannst du ihn auch einfach zum Kaffee servieren. Zutaten (für eine Springform…
Wusstest du, dass Stress der Grund sein kann, warum du nicht abnimmst? Das hat mit einem Überschuss an Cortisol in deinem Körper zu tun. Kurzzeitiger Stress, wie zum Beispiel Rennen,…
Ist Zirkeltraining die effizienteste Trainingsmethode?Es gab schon viele Fitnesstrends, die gekommen und wieder verschwunden sind. Erinnerst du dich noch an Tae Bo mit Billy Blanks? Heutzutage begegnet man dem kaum…
Lust auf einen gesunden Snack zwischendurch? Diese leckeren Quarkbrötchen sind genau das Richtige! Durch die Ballaststoffe und das Eiweiß machen sie lange satt — perfekt bis zur nächsten Mahlzeit. Zutaten…
Schon mal von Infobesität, Nomophobie oder Blurring gehört? Das sind moderne Leiden, die entstehen, wenn du zu abhängig von deinem Smartphone bist.Wenn du merkst, dass du zu oft aufs Handy…
Wenn du abnehmen möchtest, musst du weniger Kalorien zu dir nehmen, als du verbrauchst. Ganz einfach.Und dein Körper verbrennt bereits eine Menge Kalorien pro Tag – ganz ohne dass du…
Dieser Wrap ist ideal, wenn du wenig Zeit hast und trotzdem gesund essen möchtest. Mit nur zwei Wraps deckst du bereits die Hälfte deines täglichen Ballaststoffbedarfs und einen großen Teil…
Gehe tagsüber so oft und so früh wie möglich nach draußen (am besten vor 12:00 Uhr), auch wenn du arbeitest. Es ist wichtig, regelmäßig im Tageslicht zu sein – besonders…
Eine extremere, aber auch beliebte Form der kohlenhydratarmen Ernährung ist die ketogene Diät. In diesem Artikel erklären wir, was genau dahintersteckt. Ein durchschnittlicher Erwachsener bezieht etwa 40 bis 70 %…
Der Oktober ist der perfekte Monat für Kürbis! Diese vielseitige Gemüsesorte ist reich an Beta-Carotin, genau wie Karotten. Zutaten für 6 Personen: 1 Zwiebel 150 g Risottoreis (ungekocht) 3 EL…
Tägliche Bewegung ist eine der wichtigsten Formen der körperlichen Aktivität – denn sie findet am häufigsten statt. Gesunde Alltagsbewegung bringt oft mehr für deine Gesundheit als eine Stunde im Fitnessstudio.…
Im Internet findet man Tausende von ASMR-Videos – aber was genau ist ASMR und wofür kann man es nutzen? ASMR steht für „autonomous sensory meridian response“ – also eine autonome,…
In den Niederlanden konsumieren wir durchschnittlich 65 Gramm Zucker pro Tag – das umfasst sowohl zugesetzten als auch natürlichen Zucker. Laut Statistik essen Männer mehr Zucker als Frauen, und Kinder…
Dieses Gericht eignet sich wunderbar als Beilage im Spätsommer. Die Kombination aus süßer Feige und warmer Süßkartoffel – einfach köstlich! Zutaten für 4 Personen (als Beilage): 2 große Süßkartoffeln 4…
Wenn du glaubst, dass du etwas kannst, dann kannst du es in der Regel auch besser umsetzen. Aber welchen Einfluss hat dein Gehirn wirklich auf deine sportliche Leistung? „Fake it…
Wir schlafen (hoffentlich) 8 Stunden pro Nacht – das ist fast ein Drittel unseres Lebens! Aber wie viel wissen wir eigentlich darüber? Der Schlaf besteht aus mehreren Phasen, die sich…
Das Training für einen Langstreckenlauf ist anspruchsvoll und erfordert normalerweise viele Stunden Training. Gibt es eine schnellere Möglichkeit? Für manche könnte das Sportrusten sein – eine Methode, die behauptet, dass…
Wir sind uns dessen selten bewusst, aber unsere Atmung hat großen Einfluss auf unser Wohlbefinden. Bei Stress atmen wir schneller, flacher und häufiger – das kann zu allerlei vagen und…
Dieser köstliche Salat ist fruchtig und sommerlich – ideal zum Mittagessen! Mit Mango und zartem Hähnchenfilet ist er perfekt für warme Tage. Zutaten für 4 Personen: 5 EL fettarmer Joghurt…
Für manche Menschen ist Koffein ein Wundermittel, um den Tag zu überstehen. Doch Koffein bekommt zunehmend ein schlechtes Image. Was sind also die aktuellen Empfehlungen? Koffein steckt unter anderem in…
Urlaubsstress – das klingt seltsam und harmlos, kann einem aber den Urlaub ganz schön verderben.Ist die Tür abgeschlossen? Gas aus? Pässe dabei? Mit diesen Tipps vermeidest du Urlaubsstress: Beende deine…
Im Urlaub ist es verlockend, alle Zügel locker zu lassen – auch beim Essen. Doch wie bleibt es genussvoll und gesund? Mit diesen Tipps kannst du die Ferien genießen, ohne…
Im Sommer ist es wichtig, kühl zu bleiben. Nichts wirkt besser als ein gesunder und erfrischender eiskalter Snack! In diesem Artikel findest du das Rezept für frisches Orangen-Eis mit Thymian.…
Fettleibigkeit ist ein großes Problem in den Niederlanden. In diesem Monat wurden Zahlen veröffentlicht, die zeigen, dass über 100.000 Erwachsene morbide adipös sind – die schwerste Form von Übergewicht. Damit…
Es ist wieder Heringssaison – der holländische Matjes ist erhältlich! Aber welche gesundheitlichen Auswirkungen hat Hering? Hering ist ein beliebter Fisch, der stark befischt wird. Dadurch ist der Hering schon…
Nichts ist sommerlicher als eine große Pfanne mit Paella. Aber wie macht man dieses spanische Fischgericht selbst?Es enthält immer Reis, Meeresfrüchte wie Garnelen und Muscheln sowie reichlich Gemüse! Die gelbe…
Gerade total im Trend: Training mit elastischen Fitnessbändern. Aber was genau kann man damit machen?Diese Widerstandsbänder sind günstig, platzsparend und super leicht zu transportieren — einfach zusammenrollen und in die…
Der Sommer ist fast vorbei, und wir kehren langsam zu unserem Alltag zurück. Vielleicht möchtest du dich nach dem Sommer wieder gesünder ernähren – aber das ist im hektischen Alltag…
Du willst mal etwas anderes als dein Käsebrot oder möchtest dich gesünder ernähren? Dann lies weiter für ein paar Tipps und ein leckeres Rezept für einen gesunden Sandwichaufstrich! Tipps für…
Mit kleinen Veränderungen kannst du viel bewirken. Diese Gewohnheiten helfen dir, dein Leben immer angenehmer zu gestalten: Steh etwas früher auf. Schon 15 Minuten mehr geben dir die Möglichkeit zu…
Gemahlener Zimt ist weit verbreitet – aber wusstest du, dass man mit Zimtstangen auch jede Menge machen kann? Eine frische Zimtstange verleiht viel Geschmack, lässt dein Zuhause herrlich duften und…
Bewegung ist wichtig, aber genauso wichtig ist die Erholung. Wenn du dir nicht genug Ruhe gönnst, baust du schneller Muskeln ab statt auf, wirst müder und bekommst Schmerzen. Vorbeugen ist…
Bei diesem schönen Wetter ist ein frischer Sommersalat ideal zum Mittag- oder Abendessen. Dieser einfache Salat ist im Handumdrehen zubereitet und enthält viele Nährstoffe. Keimlinge enthalten viele Antioxidantien (Stoffe, die…
Nimm dir einen Moment Zeit – denn wir genießen viel zu selten bewusst. Ein Glücksmoment ist ein kleiner oder großer Augenblick, den du besonders schätzt. Und er gibt dir ein…
Diese sommerlichen Temperaturen sind perfekt zum Grillen mit Familie und Freunden! Doch beim Grillen nimmst du oft mehr Kalorien zu dir als bei einer normalen Mahlzeit – viel Fleisch, Brot…
Findest du es auch so lästig, wenn es schon wieder Zeit ist, das ganze Haus zu putzen? Zum Glück hat das Putzen mehr (gesundheitliche) Vorteile, als du denkst! Du kannst…
Wraps mit surinamischem Touch! Lust auf eine neue Art, Wraps zu essen? Dann probiere diese einfache Variante mit Hähnchen, Ei und grünen Bohnen. Zutaten für 2 Wraps 150 g Hähnchenfleisch…
Eine endlose Aufgabenliste, die dir Stress bereitet und dich ins Aufschieben treibt? Das muss nicht sein. Erstelle eine Liste, die dich wirklich weiterbringt – und deine Produktivität steigert. Eine To-do-Liste…
Frühstücken oder nicht? Ist das Frühstück wirklich besser für die Gesundheit, oder kann man es beruhigt auslassen? Leider gibt es darauf keine eindeutige Antwort. Die gesundheitlichen Auswirkungen des (Nicht-)Frühstückens sind…
Vielleicht gehst du wieder zur Arbeit oder Uni oder machst einen Tagesausflug. Mit den folgenden Tipps und Tauschideen sorgst du dafür, dass dein Lunch nicht nur gesund, sondern auch lecker…
Super einfach und gesund – diese Frittata mit Kartoffel, Champignons und Zucchini braucht nur eine Pfanne und eine Schüssel! Zutaten für 2 Personen: 1 Kartoffel 1 Zucchini 200 g (Braune)…
Spargel und Lachs – eine köstliche Kombination! Der Spargel hat jetzt Saison und ist daher auch noch recht preiswert. Probierst du diesen leckeren Auflauf aus? Zutaten für 2 Personen: 500…
Wir verbringen viel Zeit zu Hause, bewegen uns weniger und fühlen uns manchmal machtlos oder hoffnungslos. Aus Trost greift man vielleicht schneller zu einem Glas Wein, einem Snack oder bestellt…
Jetzt, da der Frühling naht, wird es draußen wieder grüner. Aber wusstest du, dass Zimmerpflanzen auch drinnen sehr gesund für dich sein können? Kombiniere also deinen Frühjahrsputz mit der Pflege…
Lust auf eine deftige Mahlzeit, aber soll trotzdem gesund sein? Dann probiere diese gesunde Variante der niederländischen „Kapsalon“! Statt Pommes, Dönerfleisch und fetter Knoblauchsoße bekommst du hier viel Geschmack und…
Für viele Menschen sehr bekannt: Du gibst dir Mühe, gesund zu essen, stellst dich auf die Waage – und das Gewicht ist gleich geblieben. Wie kann das sein? Oft verliert…
Die Fitnessstudios sind noch immer geschlossen, und durch das viele Sitzen im Homeoffice schwinden die Muskeln oft schnell. Diese Übungen kannst du ganz einfach zu Hause machen und stärkst damit…
Ein gesundes Frühstück voller Nährstoffe ist der perfekte Start in den Tag. Es sorgt dafür, dass du lange satt bleibst und weniger zum Snacken neigst. Aber wie sieht ein gesundes…
Fisch enthält viele wertvolle Nährstoffe. Achte beim Kauf auf Nachhaltigkeitssiegel wie MSC oder ASC, um die Umweltbelastung möglichst gering zu halten. Einmal pro Woche Fisch auf dem Speiseplan ist gut…
Frische- oder Kochboxen werden immer beliebter. Sie sind relativ günstig und enthalten (fast) alles, was man für ein Gericht braucht. Aber sind diese Boxen eigentlich auch gesund? Eine Frischebox ist…
Dass Sport gesund ist, wissen wir längst. Aber wie bleibt man in Bewegung, wenn die Fitnessstudios geschlossen sind und man im Homeoffice arbeitet? Zum Glück gibt es auch während der…
Wusstest du, dass ein unordentliches Zuhause auch zu einem unruhigen Geist führen kann? Unordnung kann deine Emotionen, dein Verhalten, deine Entscheidungen, dein Stresslevel und sogar deine Schlafqualität beeinflussen. Aber wie…
Als Kind bist du wahrscheinlich oft Inlineskates gefahren – aber auch heute ist es eine wunderbare Möglichkeit, draußen aktiv zu sein. Bereits um 1700 wurden Inlineskates erfunden, um auch ohne…
Möchtest du Geld sparen und weniger Lebensmittel verschwenden? Dann mach es dir zum Ziel, 2021 beim Einkaufen schlauer vorzugehen! Mit diesen Tipps kannst du sofort loslegen: Brauchst du für das…
Dass Balance wichtig ist, wissen wir inzwischen alle. Doch es ist nicht einfach, jeden Tag und bei jeder Mahlzeit perfekt ausgewogen zu essen. Um es dir leichter zu machen, versuche…
Zuhause zu trainieren ist nicht immer einfach oder spaßig. Lies weiter für Tipps, wie du trotzdem fit bleiben kannst! Mach, was dir Spaß machtIst Tanzen dein Ding oder lieber Pilates?…
Wie entspannst du dich am liebsten? Es gibt viele verschiedene Wege – aber wusstest du, dass Musik besonders entspannend wirken kann? Die Wirkung von Musik auf den Körper wird seit…
Du möchtest nicht lange in der Küche stehen, aber trotzdem ein besonderes Dessert oder einen leckeren Snack servieren? Dann ist dieses Rezept für gefüllte Äpfel mit Nüssen genau das Richtige…
Lecker als Abendessen oder als Lunch am nächsten Tag – und super einfach zuzubereiten! Zutaten für 2 Personen 4 Vollkorn-Wraps 200 g Falafel 2 Handvoll frischer Spinat 1 Zweig fein…
Schwere Gedanken, Gefühle und Lebensumstände gehören zum Leben dazu. Aber wie kannst du so gut wie möglich damit umgehen, damit du das Leben trotzdem genießen kannst? RuheNimm dir zwei Minuten…
Eine köstlich frische Smoothie-Bowl für ein gesundes und schnelles Frühstück. Zutaten (für 1 Person): 200 ml fettarmer Joghurt 50 g gefrorene Mango 50 g gefrorener Pfirsich 50 g Blaubeeren 60…
Wir leben in einer Welt voller bequemer Lebensweise und verarbeiteter Lebensmittel. Dadurch nehmen wir häufig zu viele Kalorien auf – und verbrennen zu wenig. Die Folge? Ein wachsender Bauchumfang. Wie…
Hormone befinden sich überall im Körper und fungieren als Botenstoffe. Sie regulieren essenzielle Prozesse wie Verdauung, Energiestoffwechsel und Gefühle. Kurz gesagt: Sie sind sehr wichtig. Aber wie hält man sie…
Wer sagt, dass Naschen nicht auch gesund und festlich sein kann? Diese Kekse mit Haferflocken und Trockenfrüchten sind eine leckere und nahrhafte Alternative zu klassischen Weihnachtsplätzchen. Zutaten (für 12–16 Kekse):…
Der Herbst ist da – und die Niederlande zeigen sich in ihrer buntesten Pracht. Hier findest du eine Liste der 7 schönsten Herbstwanderungen in den Niederlanden, plus ein paar praktische…
Hygge ist ein dänisches Wort, das für Gemütlichkeit, Geborgenheit und Wohlbefinden steht. Es geht darum, eine warme und einladende Atmosphäre zu schaffen – besonders in den kalten Wintermonaten. So kommst…
Lust auf etwas Neues auf deinem Brot? Hier kommen drei unserer Lieblingsrezepte – einfach, gesund und lecker! 1. Energie-ScheibeZutaten: 1 Scheibe Vollkornbrot 1 EL Nussmus (10 g) 1 Banane 1…
Wer liebt es nicht, sich nach dem Essen rundum satt und zufrieden zu fühlen? Gute Nachricht: Das geht auch ohne sich zu überessen! Mit diesen 8 Ernährungstipps bleibst du länger…
Verbringst du regelmäßig Zeit im Auto? Mach aus deiner Fahrt eine kleine Auszeit mit diesen entspannten (und lustigen) Ideen: 🚗 Auto-BingoErstelle eine Liste mit witzigen oder ungewöhnlichen Dingen, die du…
Ob ein flacher Bauch oder das heiß ersehnte Sixpack – der Schlüssel zum Erfolg liegt in der Kombination aus drei Säulen: 1. Bauchmuskeltraining2. Ausdauertraining3. Ernährung Nur wer alle drei Bereiche…
Ein gemütlicher Filmabend zu Hause ist nicht komplett ohne Snacks! Aber das geht auch gesund und lecker: 1. KarottenpommesMit Olivenöl, Parmesan, Knoblauchpulver, Salz & Pfeffer im Ofen gebacken.Ca. 100 kcal…
Die Sonne strahlt in voller Pracht – Zeit für etwas Erfrischendes und Köstliches! Was gibt es da Besseres als ein sommerliches Joghurt-Parfait? Zutaten (für 1 Portion): 150 g griechischer Joghurt…
Die Grillsaison ist in vollem Gange – das bedeutet herrliche Düfte und köstlich gegrillte Speisen. Es gibt kaum etwas Schöneres als das Lachen von Freunden und Familie und das gemeinsame…
Wie Entspannung dir auf dem Weg zu einem gesünderen Körper hilft! Wir wissen alle: Abnehmen kann eine echte Herausforderung sein. Aber wusstest du, dass Stress ein heimtückischer Saboteur sein kann,…
Tofu wird seit Jahrhunderten in der asiatischen Küche geschätzt – und immer mehr Menschen entscheiden sich heute für Tofu als Fleischalternative. Aber wie genau wird Tofu eigentlich hergestellt? Die Hauptzutat…
Fermentierte Lebensmittel erfreuen sich wachsender Beliebtheit – und das zurecht: Sie bringen viele gesundheitliche Vorteile mit sich. Wusstest du, dass Joghurt bereits ein Beispiel für fermentiertes Essen ist? Neben Joghurt…
Mit diesem selbstgemachten Eistee kommst du entspannt durch heiße Tage! Und das Beste: Du brauchst nur zwei Zutaten – Wasser und Tee. Weil so wenige Zutaten verwendet werden, ist die…
Heute möchten wir dich mit praktischen Tipps inspirieren, die dir in der Küche helfen können. Mit den richtigen Anpassungen und cleveren Tricks wird gesundes Essen einfacher – und der Weg…
Ob du unter Stress, Muskelverspannungen oder Schlafproblemen leidest – die Akupressurmatte hilft dir zu entspannen und kann eine wunderbare Ergänzung deiner täglichen Routine sein. Die Matte ist mit Tausenden kleinen,…
Zutaten für 1 Person:• 1 Zucchini (ca. 200 g)• 80 g Räucherlachs• 1 gekochtes Ei (optional)• 1 Handvoll Rucola• 10 Cherrytomaten, halbiert• 2 EL Zitronensaft• 1 EL Olivenöl• Salz und Pfeffer nach…
Wenn du ein gesundes und nährstoffreiches Frühstück suchst, ist diese Quinoa-Frühstücksbowl genau das Richtige. Quinoa ist reich an Eiweiß, Ballaststoffen sowie wichtigen Nährstoffen wie Eisen und Magnesium. Das Rezept ist…
Wusstest du, dass Quinoa eigentlich ein Samen und kein Getreide ist? Obwohl es oft wie ein Getreide verwendet wird, stammt Quinoa von der Pflanze Chenopodium quinoa, die hauptsächlich in Südamerika…
Mit elektrischen Impulsen die Muskeln stimulieren, um fitter und stärker zu werden – EMS ist aus vielen Gründen beliebt. Finde heraus, ob es das Richtige für dich ist. Vorteile des…
Ein köstliches Frühlingsrezept und ideal für die erste Grillparty des Jahres: Fisch mit frischer Salsa! Zutaten für 2 Personen: Lachs & Salsa: 2 Lachsfilets 1 EL Olivenöl ½ reife Mango,…
Musik kann ein kraftvolles Mittel sein, um zu entspannen und Stress abzubauen. Klingt doch wunderbar, oder? Hier sind einige Möglichkeiten, wie du Musik gezielt zur Entspannung nutzen kannst: Wähle ruhige…
Ein köstliches vegetarisches Gericht, vollgepackt mit Gemüse, Gewürzen und leckerem Feta! Das Gemüse wird mit Vadouvan-Gewürzen gewürzt – indische Aromen mit einem französischen Twist. So werden die Gemüse schön warm…
Immer mehr Menschen machen mit – und sind plötzlich einen Tag lang nicht erreichbar.JOMO: Machst du auch manchmal mit? JOMO steht für “Joy Of Missing Out” – also die Freude…
Ursprünglich werden Wraps – auch Tortillas genannt – aus Mais- oder Weizenmehl hergestellt. Heute gibt es auch Varianten mit Gemüse, z. B. mit Roter Bete, Karotte oder Paprika. Klingt gesund –…
Möchtest du mehr Gemüse essen? Mit diesen leckeren Muffins wird das ganz einfach – und sie sind auch noch glutenfrei! Verfeinert mit italienischen Kräutern und geriebenem Käse. Zutaten für 6…
Der Januar ist der ideale Zeitpunkt, um kurz innezuhalten. Was möchtest du in diesem Jahr erreichen? Worin möchtest du wachsen? Mit einem kurzen Rückblick und einem einfachen Jahresplan kannst du…
Der Januar ist der ideale Zeitpunkt, um kurz innezuhalten. Was möchtest du in diesem Jahr erreichen? Worin möchtest du wachsen? Mit einem kurzen Rückblick und einem einfachen Jahresplan kannst du…
Die Feiertage sind eine Zeit der Gemütlichkeit und des Beisammenseins. Aber es wird auch viel von einem verlangt, was diese Zeit chaotisch erscheinen lassen kann. Wie kannst du die kommenden…
Willkommen im neuen Jahr – voller neuer Chancen und Möglichkeiten! Der Januar ist oft die Zeit für gute Vorsätze, motiviert von dem Wunsch nach einem gesünderen Lebensstil. Aber wie sorgst…
Es ist wieder soweit – gemütliche Stimmung, warme Getränke und natürlich… Geschenke! Warum dieses Jahr nicht mal Präsente verschenken, die gleichzeitig die Gesundheit fördern? Hier sind unsere Favoriten für gesunde…
Die Winterzeit hat begonnen, und die kürzeren, dunkleren Tage können zu schlechter Laune, Müdigkeit, verminderter Konzentration und einem antriebslosen Gefühl führen. Kommt dir das bekannt vor? Dann lies unsere Tipps…
Verwandle deinen Kürbis in ein schaurig-schönes Kunstwerk – und nutze jeden Teil davon sinnvoll! 🎃 Gruselige DekoAm 31. Oktober ist Halloween – und was passt besser, als einen gruselig geschnitzten…
Wie kann man gesund und glücklich alt werden? Der Forscher Dan Buettner hat weltweit Regionen untersucht, in denen Menschen besonders alt und zufrieden leben: die sogenannten Blue Zones. Was sind…
Nach einer erholsamen Nacht gibt es nichts Schöneres, als sich richtig durchzustrecken, oder?Studien zeigen, dass gezieltes Dehnen dem Körper guttut – es hält die Muskeln flexibel, gesund und stark –…
Frisches Frühlingsrisotto mit Fenchel, Erbsen, Burrata, Minze und Zitrone. Ein leckeres und gesundes vegetarisches Gericht, reich an Ballaststoffen und Gemüse! Zutaten für 2 Personen 150 g Risottoreis 1 große Fenchelknolle…
Du kennst sicher das Sprichwort „ein aufgeräumtes Haus ist ein aufgeräumter Geist“. Und tatsächlich – es stimmt! Einfache Hausarbeiten wirken beruhigend. Am besten nimmst du dir eine kleine Aufgabe vor,…
Wenn du deinen Tag mit Bewegung beginnst, machst du das vielleicht auf nüchternen Magen. Ist das sinnvoll? Und verbrennt man dadurch mehr Fett? Es ist nicht wissenschaftlich belegt, dass Sport…
Die Spargelsaison steht wieder vor der Tür! Die klassische Variante mit Schinken und Ei ist zwar ein Dauerbrenner, aber wie wäre es mal mit einer Kombination aus Spargel und Fisch?…
Waffeln zu machen ist immer ein kleines Abenteuer… Gelingt es diesmal oder nicht? Diese Waffeln sind super einfach zuzubereiten und schmecken dazu noch richtig lecker. Mit etwas frischem Obst und…
Wer glücklich sein will, muss regelmäßig Pausen einlegen und zur Ruhe kommen. Die Bedeutung von Urlaub wird oft unterschätzt – wir planen ihn so voll, dass wir kaum noch Zeit…
Wir wissen alle, wie wichtig ein guter Schlaf ist. Es kommt nicht nur auf die Anzahl der Stunden an, sondern auch auf die Qualität des Schlafs. Trotzdem erlebt jeder mal…
Diese Woche habe ich ein herrlich einfaches Ofengericht für dich. Bei Comfort Food denkt man oft an ziemlich schwere Mahlzeiten, die nicht unbedingt gesund sind. Doch keine Sorge – dieses…
Es ist wissenschaftlich belegt: Wer gut für sich sorgt, ist glücklicher – und gesunde Ernährung spielt dabei eine wichtige Rolle.Probier deshalb mal diesen Glückstipp aus: Verzichte auf ungesunde Snacks. Reduziere…
Viele Menschen haben einen sitzenden Beruf. Das bedeutet, man sitzt oft den ganzen Tag am Schreibtisch und bewegt sich kaum. Danach geht’s ins Auto oder in den Zug – und…
Alle sind sich einig – wie schön, dass das Fitnessstudio wieder geöffnet ist! Endlich wieder Pilates, Energetics oder Zumba machen – es ist wieder möglich. Aber… deine Muskeln müssen nicht…
Hast du auch viele gute Vorsätze für das neue Jahr? Leider holt uns der Alltag meist schnell wieder ein. Es ist sehr wahrscheinlich, dass deine Vorsätze schon in ein paar…
Nach all den Leckereien im Dezember können wir das neue Jahr wieder gesund beginnen! Das heißt aber nicht, dass man nicht genießen darf. Dieser gesunde Bananensplit ist ein köstliches und…
Mehr pflanzliche Nahrung zu essen ist nicht nur gut für das Tierwohl und die Umwelt, sondern vor allem auch für deine eigene Gesundheit.Der Winter bietet eine Vielzahl köstlicher saisonaler Gemüsesorten,…
Menschen mit Hunden gehen jeden Tag bei Wind und Wetter nach draußen. Menschen ohne fröhlichen Vierbeiner tun das oft deutlich seltener – vor allem jetzt, wo die Tage kürzer, kälter…
In der heutigen digitalen Gesellschaft erhältst du ständig Reize durch Werbung, soziale Medien und allerlei Benachrichtigungen. Wie kannst du den Lärm draußen halten? Reize sind Informationsstücke, die über deine Sinne…
Hast du schon mal „Paleo“ gegessen? Dann probier dieses Rezept aus! Wenn du die BenFit-Paleo-Menüs kennst, ist dir dieses Rezept vielleicht schon begegnet: Hähnchen-Pfirsich-Salat mit Blumenkohlpüree. Zutaten (für 1 Person):…
Es ist offiziell Herbst – das bedeutet kürzere Tage und fallende Temperaturen. Es kann verlockend sein, einfach drinnen zu bleiben, aber zum Glück ist der Herbst auch wunderschön und draußen…
Der Herbst steht vor der Tür – und das bedeutet, dass warme Tassen Tee wieder beliebter werden! Am besten trinkt man grünen oder schwarzen Tee: Diese Sorten senken den Blutdruck…
Pulled-Chicken-Brötchen Zutaten für 4 Brötchen: 4 kleine (Aufback-)Brötchen (Vollkorn oder braun) 4 Portionen Halbfettmargarine 1 Hähnchenbrust (150 g) Paprikapulver nach Geschmack Cayennepfeffer nach Geschmack Frischer Knoblauch nach Geschmack 1 EL…
Du möchtest den Valentinstag noch romantischer gestalten? Dann schau dir diese Tipps an: Stimmungsvolle TischdekorationStelle Blumen und Kerzen auf oder lege schöne Servietten auf den Tisch. Die kleinen Details machen…
Vorspeise: Caprese-Salat mit Mozzarella-Herzen Zutaten 2 reife Tomaten 1 Kugel Mozzarella (Abtropfgewicht 125 g) Eine Handvoll frische Basilikumblätter Balsamico-Dressing Natives Olivenöl extra Salz und Pfeffer nach Geschmack Zubereitung Tomaten in…
Die Feiertage sind vorbei, und der Januar kann manchmal etwas trist wirken. Aber keine Sorge – es gibt viele tolle Möglichkeiten, um aktiv und voller Energie durch diesen Wintermonat zu…
Die Zucker in Limonaden erhöhen das Risiko für Diabetes. Nicht nur bei übergewichtigen Menschen, sondern ebenso bei schlanken Personen.Britische Wissenschaftler haben untersucht, ob Fettleibigkeit und Limonadenkonsum in direktem Zusammenhang mit…
Was meinst du: Ist dunkles Brot automatisch gesünder? Lies weiter für die Antwort. Die Farbe des BrotesKommen wir direkt zur Sache: Die Farbe eines Brotes sagt nichts über seine gesundheitliche…
Denkst du beim Wort „Powerwalking“ an eine Gruppe älterer Damen mit Walking-Stöcken? Denk nochmal nach! Powerwalking in der Gruppe ist heutzutage der absolute Trend! Es ist niedrigschwellig, günstiger als ein…
Noch auf der Suche nach Rezepten, um den Osterbrunch dieses Jahr besonders zu machen? Hier findest du leckere Inspiration! Kichererbsen-Pfannkuchen mit schwarzem Pfeffer Zutaten: 90 g Kichererbsenmehl 240 ml warmes Wasser 2…
Vorspeise: Salat mit Pfifferlingen und Ziegenkäse Zutaten für 4 Personen: 4 Mini-Romanasalatherzen 1 Schachtel Pfifferlinge 80 g frischer Ziegenkäse 4 TL Honig 2 EL Olivenöl Einige frische Salbeiblätter Zubereitung:Pfifferlinge säubern…
Da sich das Jahr 2019 dem Ende zuneigt, ist es Zeit, nach vorne zu blicken. Was sind die Prognosen für Sport und Bewegung im Jahr 2020? 1. AbwechslungImmer mehr Menschen…
Vorspeise: Brokkoli-Zucchini-Suppe mit Feta und Dill Zutaten für 4 Personen: 2 Zwiebeln 2 Knoblauchzehen 2 Zucchini 1 Brokkoli 1 Kartoffel 1 EL Olivenöl 150 g Feta Frischer Dill Zubereitung:Zwiebel und…
Rote Gazpacho (10 Minuten) Zutaten für 6 Portionen: 500 g Tomaten 1 Schalotte 1 rote Paprika 1 Selleriestange 1 Knoblauchzehe 4 EL Olivenöl 70 ml Balsamico-Essig Salz, Pfeffer, Petersilie Zubereitung:Tomaten…
